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Ç÷§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20kg 20rep
30kg 20rep
40kg 13rep
40kg 11rep
50kg 5rep
45kg 7rep
40kg 9rep

ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
20kg 15rep
30kg 10rep 2set
35kg 7~8rep 2set

Ç÷§ ´ýº§ ÇÁ·¹½º
18kg 15rep
22kg 10~12rep 2set
20kg 7rep + 18kg 5rep 2set

ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º
10kg 17rep
12kg 15rep 3set
16kg 7rep + 12kg 5rep

ÇÁ·¹½º ¸Ó½Å
10~12rep À¸·Î 3set

´ýº§ ÇöóÀÌ
6kg 15rep 3set
10kg 15rep

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¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
ez ºóºÀ 20rep 2set
+5Ãß°¡ 7rep + ºóºÀ 5rep 2set

¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç + ÄÉÀ̺í Ǫ½¬ ´Ù¿î
ºóºÀ 13~15rep + 15kg 13~15rep 4set

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2km 16min20sec

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½Ç½Ã°£ Issue Ä¿¹Â´ÏƼ TE31 [¾ËÁö·Õ] ¨Ï 2002-2024
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