Ç÷§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20kg 20rep
30kg 20rep
40kg 13rep
40kg 11rep
50kg 5rep
45kg 7rep
40kg 9rep
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
20kg 15rep
30kg 10rep 2set
35kg 7~8rep 2set
Ç÷§ ´ýº§ ÇÁ·¹½º
18kg 15rep
22kg 10~12rep 2set
20kg 7rep + 18kg 5rep 2set
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º
10kg 17rep
12kg 15rep 3set
16kg 7rep + 12kg 5rep
ÇÁ·¹½º ¸Ó½Å
10~12rep À¸·Î 3set
´ýº§ ÇöóÀÌ
6kg 15rep 3set
10kg 15rep
»ïµÎ
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
ez ºóºÀ 20rep 2set
+5Ãß°¡ 7rep + ºóºÀ 5rep 2set
¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç + ÄÉÀ̺í Ǫ½¬ ´Ù¿î
ºóºÀ 13~15rep + 15kg 13~15rep 4set
À¯»ê¼Ò
2km 16min20sec
½ºÆ®·¹Äª ¸¶¹«¸®
¿îµ¿Áß xtend 1½ºÄò + ¹°2L
¿îµ¿ÈÄ ½ÅŸ6 1½ºÄò
ÀÏÁö | 907¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.135.197.250