40kg 20rep
60kg 15rep
80kg 10rep
100kg 7rep(5회이상부터 하프로 ㅠㅠ)
110kg 5rep
120kg 5rep
130kg 4rep실패(3rep까지는 했지만 다리가 후달려 부상 당할 뻔ㅠ 피부쓸려서 승모쪽 약간 따끔)
80kg 7rep (full squat)
레그프레스
150 20rep
180 17rep
250 15rep
280 13rep
310 12rep
레그 익스텐션
원레그 15kg 10rep 19rep(왼다리에 힘이 안들어가더라구요 ㅋㅋ 10kg로 낮춰서 추가적으로 자극 좀 더 줬습니다.)
20 17rep
30 15rep
40 10rep
45 10rep
레그 컬
10 20rep
15 20rep
20 17rep
25 15rep
30 13rep
스티프 데드리프트
20 20rep
40 15rep
50 13rep
스미스머신 숄더프레스
20 20rep
30 15rep
40 13rep
50 7rep + 40 5rep(사실 10회반복하려했으나 힘이딸려서 드롭으로)
스탠딩 숄더프레스
20 10rep 3set
덤벨 숄더프레스(벤치도움) + 사이드 레터럴 레이즈
18 12rep + 6 15rep 2set
18 10rep - 16 5rep + 6 15rep (컴파운드후 드롭)
유산소
2km 22min
스트레칭 5분
운동중 xtend1스쿱 + 물 600ml / 물 1.8L
운동후 신타 1스쿱 반
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