Çコ¡¤¿îµ¿
ù ÆäÀÌÁö ·£´ý ±Û ȸ¿ø°¡ÀÔ ·Î±×ÀÎ
ºñ°ø°³ ¼Õ´Ô ¡¦ 2015-08-28 23:33:16
URL https://te31.com/rgr/view.php?id=life&no=3382 ¸ð¹ÙÀÏ È­¸é
¿À´ÃÀÇ ¿îµ¿

 Ã·ºÎÆÄÀÏ #1  

½ºÄõÆ®
40kg 20rep
60kg 15rep
80kg 10rep
100kg 7rep(5ȸÀÌ»óºÎÅÍ ÇÏÇÁ·Î ¤Ð¤Ð)
110kg 5rep
120kg 5rep
130kg 4rep½ÇÆÐ(3rep±îÁö´Â ÇßÁö¸¸ ´Ù¸®°¡ ÈÄ´Þ·Á ºÎ»ó ´çÇÒ »·¤Ð ÇǺξµ·Á¼­ ½Â¸ðÂÊ ¾à°£ µû²û)
80kg 7rep (full squat)


·¹±×ÇÁ·¹½º
150 20rep
180 17rep
250 15rep
280 13rep
310 12rep

·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç
¿ø·¹±× 15kg 10rep 19rep(¿Þ´Ù¸®¿¡ ÈûÀÌ ¾Èµé¾î°¡´õ¶ó±¸¿ä ¤»¤» 10kg·Î ³·Ãç¼­ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ÀÚ±Ø Á» ´õ Áá½À´Ï´Ù.)

20 17rep
30 15rep
40 10rep
45 10rep

·¹±× ÄÃ
10 20rep
15 20rep
20 17rep
25 15rep
30 13rep

½ºÆ¼ÇÁ µ¥µå¸®ÇÁÆ®
20 20rep
40 15rep
50 13rep

½º¹Ì½º¸Ó½Å ¼ñ´õÇÁ·¹½º
20 20rep
30 15rep
40 13rep
50 7rep + 40 5rep(»ç½Ç 10ȸ¹Ýº¹ÇÏ·ÁÇßÀ¸³ª ÈûÀ̵þ·Á¼­ µå·ÓÀ¸·Î)

½ºÅĵù ¼ñ´õÇÁ·¹½º
20 10rep 3set

´ýº§ ¼ñ´õÇÁ·¹½º(º¥Ä¡µµ¿ò) + »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
18 12rep + 6 15rep 2set
18 10rep - 16 5rep + 6 15rep (ÄÄÆÄ¿îµåÈÄ µå·Ó)

À¯»ê¼Ò
2km 22min

½ºÆ®·¹Äª 5ºÐ

¿îµ¿Áß xtend1½ºÄò + ¹° 600ml / ¹° 1.8L
¿îµ¿ÈÄ ½ÅŸ 1½ºÄò ¹Ý

ÀÏÁö | 1050¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.129.249.194

0
´ñ±ÛÀ» ÀÛ¼ºÇÏ½Ç ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
(±ÇÇÑÀÌ ¾ø´Â ȸ¿ø·¹º§)
¸ñ·ÏÀ¸·Î
ÀÌ¿ë¾à°ü | ±¤°í/Á¦ÈÞ | °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ | ¹®ÀÇ/½Å°í | ¸ð¹ÙÀÏ TE31 | ¼­¹ö ºÎÇÏ : 11%
½Ç½Ã°£ Issue Ä¿¹Â´ÏƼ TE31 [¾ËÁö·Õ] ¨Ï 2002-2024
TOP arrow_upward