스쿼트 피라미드6set MAX 130 3rep/ 마무리 80 5rep
레그 프레스 피라미드5set MAX 250 7rep
레그 익스텐션 피라미드3set MAX 40 10rep/ 마무리 20 17rep(빠르게)
밀리터리 프레스 피라미드4set MAX 35 3rep
벤치 프레스 피라미드5set MAX 60 1rep/ 40으로 2세트 마무리
덤벨 벤치 프레스 피라미드 3set MAX one14 6rep/ 10 10rep 마무리
라잉트라이셉스 e-z바 빈봉으로 10~15rep 3set 5kg 추가 6rep 1set
5분런닝 마무리 스트레칭
끝!
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