스텝퍼 10분
복근 세트 돌리기
스트레칭
레그프레스 카프레이즈
70(kg)x20r(eps)
110x15
150x12
레그 익스텐션
20x20
시티드 레그컬
25x22
스쿼트
20x20
60x15
100x8
120x5
140x3
110x5
110x5
레그프레스
70x20
150x20
190x15
240x15
시티드 레그컬
30x20
35x15
45x12
레그 익스텐션
25x20
35x15
45x12
스미스 런지
20x30
40x24
50x20
이너타이
50x20
60x15
75x12
시티드 레그컬
35x12
50x12
스티프레그 데드리프트
60x12
80x10
스트레칭
이 일지를 끝으로 알지롱에서의 일지는 안 적을 것 같내요.
헬게여러분들 득근하세요!!!
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