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수축이완 끝까지 하기.
웜업 충분히 하고 호흡 신경쓰기.
드랍셋 이용.
견갑을 모아주려고 랫풀을 먼저 실시.
절정수축.

스텝퍼 15min

코어 트레이닝(복근 프로그램 - 글루트+플랭크 - 스트레칭)

랫풀다운 2x20

웝엄 빈봉 1x20
벤치프레스 4x8-15

웜업 빈봉 1x15
인클라인 벤치프레스 3x10-12

덤벨 벤치 프레스 3x10-15

인클라인 덤벨 프레스 2x10-12

인클라인 해머 스트렝스 머신 3x10-12

팩덱 플라이 머신 3x10-15

덤벨 플라이 2x15


케이블 크로스 오버 3x15

스텝퍼 10min

스트레칭

오늘 ARM과 취약부위 보강 예정

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