주안점 쥐어짜주기
웜업
플랭크 30sec 3set
어깨관절 웜업
라잉 트라이셉스 익스텐션
ezbar 20reps
ezbar 17reps
+5kg 13reps
+5kg 12reps
+10kg 7reps - +5kg 6reps - ezbar 6reps
오버헤드 익스텐션
ezbar 15reps
ezbar 14reps
+5kg 12reps
+5kg 10reps
+10kg 6reps - +5kg 6reps - ezbar 6reps
벤치딥스
10reps 2set
12reps 2set
+5kg 10reps - 10reps
트라이셉스 푸쉬다운
+5kg 10reps
+10kg 8~12reps 3set
+10kg 8reps - +5kg 7reps
랫풀다운머신으로 했습니다. 푸쉬다운머신이 고장나서
덤벨킥백
3kg 15reps 2set
6kg 12reps 2set
6kg 10reps - 3kg 7reps - 1.5kg 8reps
덤벨사이드밴드
13kg 15reps
15kg 13reps 3set
유산소
3.5km 31min
주말 노공복 72kg 여서 안심하고 있다가 막 먹었더니 지금 2kg 불려짐... ㅁㅊ
그래서 2중분할 했는데 머리 어지러움 ㅠ
잡담 | 656명이 읽었어요. 3.14.247.117
