크런치 50rep
플랭크 1분 버티기 3set
사이드 레터럴 레이즈
1kg 55rep
숄더프레스머신(인클라인)
20kg 15rep
30kg 10rep
30kg 7rep
25kg 10rep 2set
숄더프레스(스미스) + 사이드 레터럴 레이즈
20kg 15rep + 3kg 15rep
30kg 12rep + 3kg 15rep 2set
40kg 10rep + 3kg 15rep이상 2set
비하인드 넥프레스 + 사이드 레터럴 레이즈
20kg 12rep + 3kg 15rep
25kg 10rep + 3kg 15rep이상 2set
30kg 10rep + 3kg 15rep이상
덤벨 숄더프레스 + 프론트 레이즈
16kg 15rep + 3kg 15rep
24kg 10rep + 3kg 15rep 2set
24kg 7rep - 20kg 5rep - 16kg 5rep + 3kg 15rep이상
업라이트 로우 + 벤트오버 레터럴 레이즈
ez빈바 15rep + 3kg 15rep 4set
레그 익스텐션
30kg 20rep 2set
40kg 15rep
55kg 13rep
70kg 10rep
40kg 15rep 2set
30kg 15rep 3set
시티드 레그컬
15kg 20rep(one leg)
30kg 20rep 4set
40kg 15rep 2set
30kg 15rep 2set
스쿼트
40kg 7rep
60kg 5rep
80kg 3rep
유산소 1km 미만(도중에 약간의 허리통증...)
하체 괜히 한듯 레그컬도 허리긴장해야하고 스쿼트는 왜 또한건지... 에휴
열심히 안한듯해서 시무룩 기분이 그닥임
운동중 xtend
운동후 뉴몬밀 1스쿱
현재 74.2...
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