카이그린 & 강경원(출저: 몬스터짐)
복근 웜업
크런치 50rep
레그레이즈 20rep
사이드 크런치 20rep
크로스 크런치 20rep
고관절 스트레칭
플랫 벤치 프레스
30kg 17rep
40kg 13rep
40kg 9rep
40kg 7~8rep 6set
인클라인 벤치 프레스
25kg 15rep
30kg 10rep
30kg 7~8rep 2set
35kg 6rep
40kg 3rep
덤벨 프레스
16kg 15rep
20kg 8~12rep 3set
24kg 8rep
24kg 7rep - 20kg 6rep - 16kg 5rep - 12kg 7rep
인클라인 덤벨 프레스
10kg 17rep 2set
12kg 15rep 2set
16kg 10rep
16kg 8rep - 12kg 8rep - 10kg 10rep
오른쪽 어깨가 약한편인데 자꾸 수축시에 오른쪽어깨가 들리내요 ㅠ 그래서 머신을 했습니다.
체스트 프레스
20kg 15rep 2set
30kg 10rep 2set
10kg 20rep이상 2set
플라이 머신
10kg 20rep 2set
20kg 20rep 2set
가슴만하려고 삼두도 버렸는데 오른쪽 어깨에 자꾸 부담이가서 제대로 하지도 못했내요 특별히 아픈것도 아닌데
사이클 3km 18min 30sec
스트레칭
운동전 아메리카노
운동중 xtend
운동후 신타 반스쿱(다먹음)
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