컨벤데드로 부상당해서 당분간은 지양하고 루마니안 데드리프트 스미스머신으로 했습니다
루마니안 데드리프트 스미스머신
20kg(빈봉) 20rep
40kg 15rep 2set
---스트랩---
60kg 10rep 2set
70kg 7rep
80kg 5rep
갑자기 옆에계시는 아제가 하체좋다고 칭찬함. 돼지다리인데
바벨로우
20kg 25rep
30kg 20rep
---스트랩---
40kg 15rep
40kg 12rep
50kg 10rep
풀업 5셋(풀업밴드 이용)
7rep
10회 2set (옆에 아제가 도와주심)
다시 밴드로
4rep 2 set
랫풀다운처럼 케이블이 아니고 랫풀리 머신인가? 랫풀다운하고 비슷해 보였습니다.
파운드라서 정확하게 무게는 기억이 안나내요.
30rep
22rep
저중량 고반복 해줬던 것 같고
중량 업해서
12rep~20rep 3set 했던 것 같내요.
원암 덤벨로우
15kg 20rep
17kg 15rep
18kg 12rep
20kg 10rep(스트랩)
백 익스텐션
15rep 3set(반동안주게 노력하고 최대 가동범위로)
바벨컬 + 덤벨컬 4셋
ez 빈바 20rep + 3kg 20rep
+5 ez 15~20 rep + 3kg 15rep
바벨컬 + 해머컬 3셋
+5 ez 12~15 rep + 3kg 15rep
크런치
20rep 5set
유산소 3km 23~24min
스트레칭
운동전 집에서 탄 원두커피 빨고
운동중 xtend 1scoop
운동후 신타6 1scoop
잡담 | 852명이 읽었어요. 18.119.135.81
