저도 질문 받아볼까요??????

과거 가슴둘레 93에서 107 정도까지 키웠던 때에요~~

빌더형들처럼 기름기 쫙뺀 그런건 아니고 그냥 덩치좀 키운거죠~~~

다이어트는 제대로 해본적 없어서 모르고 그냥 덩치 키워보고 싶으신분들

아는지식안에서 답변드릴꼐요!!!!(지금은 그냥 배나온 30대중반아저씨임을 감안해주세효~~)

잡담 | 816명이 읽었어요. 18.226.133.133

비공개 손님 … 2015-05-18 20:30:42

좋다 헬게흥한다!

비공개 손님 … 2015-05-18 20:30:45

아 물론 저도 대회경력이나 트레이너느님같은건 당연히 아니고
그냥 반팔입고다니면 어디서 운동좀했니? 이정도 듣는 급입니다...

비공개 손님 … 2015-05-18 20:32:36

어깨프레임 ㅎㄷㄷ 하네요
부럽습니당 ㅡ

비공개 손님 … 2015-05-18 20:44:04

인간병기가 여기에 있었네...

비공개 손님 … 2015-05-18 20:46:33

10어좁이이고 팔뚝기형아인데 지금 삼분할중입니다 영양을 신경을어덯게써야하는지 모르겠네요 ㅠㅠ 그냥 운동만 계속조질까여?
순 운동경력3개월안됩니다 ㅎ

비공개 손님 … 2015-05-18 20:48:53

몸스펙 174/78돼지여 ㅠㅠ 하체는 유전적으로 좀 타고낫듯해여 상체가 볍신입니다

비공개 손님 … 2015-05-18 20:50:40

저도 어깨가 굉장히 좁은 편이었는데 3분할들어가면서 운동하기싫은날은 그냥 운동하러가서 밀프만 조졌어요 뭐 중량많이 들지는 못하지만 맥시멈 60키로로 밀프 계속 조지고 남는시간에는 사이드 레터럴 레이즈 같은거 계속하고 암튼 자극을 잃지 않으려고 엄청 노력했죠,,, 영양은 지방을 제외한 단백질 1순위 2순위 탄수화물로 엄청 드세요 ~~~~ 지금운동경력으로서는 엄청성장가능한 단계입니다

비공개 손님 … 2015-05-18 20:54:16

비하인드넥프레스하세요? 어깨장애라 뒤로는 힘들고 밀프만하고있거든요 필요한운동인가요

비공개 손님 … 2015-05-18 20:55:19

답6 음 제가 사진을못봐서 모르겠지만 하체는 괜찮으시다니 다행이구요
좀 athlete한 몸을 만드시고 싶으시면 빅머슬 7이라는 운동들 위주로 운동해보세요
스쿼트 , 데드리프트, 풀업 , 벤치프레스, 딥스, 벤트오버바벨로우 , 밀리터리프레스
위운동들이 자극이 많이 오는 운동들이라 자세만 제대로 익히셔서 하다보면 몸짱되는건
시간문제~~~

비공개 손님 … 2015-05-18 20:55:26

7/ 보충제보다 닭가슴살부터 살까영? 나머지는 일반식먹구영?
그리고 치킨막으면 잦되나영?

비공개 손님 … 2015-05-18 20:56:56

답8 비하인드넥프레스는 유연성이 좀 되야되는거 같아요 저도 자극위주로 20키로 봉에 5키로 양쪽끼고 자극범위안에서 풀로 12개 5세트 정도만 해요
이상하게 부상 당할것만같은 운동이라서뤼 ㄷㄷ

비공개 손님 … 2015-05-18 20:59:36

제 루틴에 3대운동 푸라스 밀프 7-10셋으로 증가만하겟습니다 풀엊 딥스 정석으로하나도못하고 벤치딪스만 쳐합니다 컴파운듣셋으로여

비공개 손님 … 2015-05-18 20:59:47

답10 닭가슴살을 먼저드세요,, 이왕이면 그냥 자연식위주로 하는게 쉽게 근손실이 안오는거같아요
그냥 자연식 위주에서 의식적으로 단백질을 챙겨먹는게 근육이 오래가는거 같읍니다.
치킨은 1주일에 2일정도는 때려주셔도 되요 근데 제가 생각하기에 치킨이 무서운건
칼로리보다는 나트륨이 더 문제인거 같아요,, 워낙 양념들이 짜고 달고해서 얼굴이 띵띵부어서리,,

비공개 손님 … 2015-05-18 21:02:16

답 12 다른글에서 운동하시는 프로그램 대충봤는데 하시다보면 충분히 소화가능하실듯합니다~~
헬스도 어느정도는 자신을 뛰어넘어야 하는운동이라~~~하셔야 합니다. 화이팅하시죠~~~
저도 운동 좆도 못했었던 과거가 있지만 몸만들라고 이꽉깨물고 하면되더라구요~~~

비공개 손님 … 2015-05-18 21:02:29

13/ 아 나트륨... 저그리구 탄산존나구좋아하는디 코크제로로먹는게 그나마 선방하는거겟져?
저 구리고 밀프을 아놀드프레스랑 컴파운드로 하는중인데야 5셋정도 그러지말구 바벨셜다프레스 사레에 같은거 캄파운드로하고 밀프는 고중량 저반볻 연습해야하나여?

비공개 손님 … 2015-05-18 21:03:40

타자 진짜 존나구못친다 바벨 숄더프레스 사레레 컴파운드 저반복 입니다 ㅎㅎ

비공개 손님 … 2015-05-18 21:05:38

아 하나만 더 물어볼게여 복근은 마지막루틴에하는데 배가 안들어가내요 ㅠㅠ 유산소를병행해야하는건가요 아니면 식단관리까지 열심히 해야하나요?

비공개 손님 … 2015-05-18 21:08:04

어깨는 제가 경험하기로는 밀프 고중량 저반복키우는게 벌크에 좋구요
모양 가꾸는데는 사라레같은 레이즈류로 중간에 자극주는게 좋더라구요
그리구 아놀드 프레스는 자극 느끼기 힘들지 않나요,,, 그냥 밀프에 집중하심이,,
그리고 저도 탄산 진짜 뒤지게 좋아했는데 제생각에 탄산음료가
맥주보다 몸에 나쁜거 같아서 차라리 그냥 운동하고 맥주를 마시세요~~~

비공개 손님 … 2015-05-18 21:08:57

답17 저는 복근을 따로 안해서 모르겠지만 복근이 보이려면 유산소랑 식단은 필수입니다.

비공개 손님 … 2015-05-18 21:09:46

18/저 술 담뱌 안해서용 오랜지쥬스로 댜체할가영

비공개 손님 … 2015-05-18 21:12:08

탄산수를 드심이,,, 오렌지주스도 왠만한거는 설탕덩어리라,,,

비공개 손님 … 2015-05-18 21:13:48

21/ 네 ㅠ 감사합니다

비공개 손님 … 2015-05-18 21:50:43

덩치 키우고 싶은데 늘지가 않네요..
178 / 72~3 왔다갔다 합니다. 골격근은 표준이상 턱걸이로 넘기고 있고 체지방 11~13 왔다갔다 합니다.
요새 야근때문에 운동을 많이 못 가긴하는데.. 점심에 특별한 일 없으면 점심먹구 턱걸이랑 딥스는 나가서 3~4세트씩 하고
헬스장에서는 운동은 가슴 등 어깨 다리 4분할로 합니다. 삼두 이두는 시간 나면 해주는 편.
식단관리는 따로 안하는데 관리를 해야지 몸무게가 늘까요? ㅠㅠ 잠도 좀 늦게 자는편입니다..

비공개 손님 … 2015-05-18 21:58:35

가슴 삼두, 이두 등, 어깨 하체 묶어서 해주시고요 몸무게가 늘어야 덩치가 커져요~~~
사실은 팔을 키우시고 싶으면 운동조따 하기싫은날 이두삼두묶어서 슈퍼세트로 조지면 되용
많이드시고 더무겁게드세용

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