오늘의 운동(크로스핏)&te31=1)
오늘의 운동(크로스핏)&te31=1)
Slow 4 round
15 kb swing
15 box jump over
2. Strength
AMRAP 30 seconds x 3
Max rep power clean 80%
Rest 90 seconds between AMRAPs
파워클린 1rm의 80% 무게로 30초 동안 하고 90초 쉬고
80kg 해서 15개 했습니다.
3.Metacon
Run 800m
15 squat clean 135lb
15 bar facing burpee
Run 400m
10 squat clean 135lb
10 bar facing burpee
Run 200m
5 squat clean 135lb
5 bar facing burpee
10분 4초
Run은 비오는 관계로 에어바이크로 대체했습니다.
4.Gymnastics
00:00 ~ 02:00 25 CTB(chest to bar) pull up in sets of 5 unbroken
02:00 ~ 04:00 20 CTB pull up
04:00 ~ 06:00 15 CTB pull up
06:00 ~ 08:00 10 CTB pull up
08:00 ~ 10:00 5 unbroken CTB pull up
이거하다 오늘 손 바닥이 나갔네요.
25개부터 10개까지는 5셋트로 나눠서 언브로큰 체스투바 풀업 (가슴이 철봉에 닿아야되는) 해야되고 마지막 셋트는 5개 한번만 언브로큰으로
힘이 후달려서 손을 깊게 잡다보니 손 바닥이날라갓네요. 보통 일주일에 한두번 갈아줘야 상처안생기는데 귀찮아서 안햇더니 이꼴낫습니다. 아 몇일간 운동할때 고통의 연속이겟네요.
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