헬게 활성화를 위해

8시까지 질문 받겠습니다

자격증 없고 대회경력도 없는 좆문가입니다

그래도 도움이 필요하신분은 8시가지 덧글남겨주세요 자세한 질문일수록 좋습니다

평생 다이어트만 하던 놈이라 벌크업쪽은 기초상식밖에 없습니다

영양학도 일반인수준입니다

그런 좆밥에게도 질문하실게 있으면 8시까지 덧글 ㄱㄱ

8시부터 답변시작이요

잡담 | 1000명이 읽었어요. 3.145.72.86

비공개 손님 … 2015-05-18 16:13:49

대근육 운동전에 등은 고립운동 뭐 하나요 예를들어서 가슴 벤프전에 덤벨플라이 하체전에 레그 익스텐션 같은거요

비공개 손님 … 2015-05-18 16:14:30

아 그리고 야식이나 치킨 아침 안먹는다는 불규칙한 식습관 하면 근력운동 도루묵인가요?

비공개 손님 … 2015-05-18 16:22:39

밴치프레스 중량이 도통안느는데 어떠한 방향으로 연습해야할까여 40도 못칩니다 ㅠ

비공개 손님 … 2015-05-18 16:33:35

1. 선피로 운동을 하는것 같은데 등은 로우 종류가 고립운동이에요
대다수의 단순관절운동이 고립운동인데 단순관절운동=고립운동은 아니에요
고립운동=부동근의 참여가 거의 없는 운동
등에서는 로우가 있는데 바벨로우는 어려우니 선피로로 할꺼면 시티드로우 머신이 좋것네요

비공개 손님 … 2015-05-18 16:35:50

2. 운동은 하면 도움이 됩니다
불규칙식습관+운동과 불규칙식습관만 비교하면 당연히+운동이 좋지요
어지간하게 오버트레이닝을하고 영양 흡수를 하지 않는이상 운동에 도루묵은 없어요
식이 관련도 이론도 많고 과연 검증이 된건가에 대한 의문이 있는것도 많아요
중요한건 운동하면 성장한다입니다
완벽한 식이가 된다면 성장이 빨라지는거죠

비공개 손님 … 2015-05-18 16:36:27

운동복 민트색이에요?

비공개 손님 … 2015-05-18 16:39:22

3. 중량을 늘리려는 목표가 뭔지는 모르겠지만 중량늘리는건 개개인 차이가 심해서
그냥 하라고 할수밖에...
5X5같은 스트렝스 중점훈련도 있는데 벤치가 40이 안된다면(봉무게20)포함
8~12회무게로 꾸준히 하면늘어요
그리고 벤치는 중량 안늘어나는 운동중에 하나에요
가슴근육힘이 되도 받쳐주는 어깨 손목등 힘이 안되면 안늘어요
그렇다고 억지로 무게올리면 가슴운동이 아니게되니 천천히 욕심부리지 말고가 답이라고 할꺼같네요
이부분은 가르쳐 주시는 분만다 스타일이 달라서 다른곳에 물어보면 저랑 다른답을 또 주실꺼에요
스트렝스 훈련을 더 중시 하시는분들도 많아서
하지만 뭐가됬든 틀린건 아니구 어떤 방법이든 하면 는다가 답입니다

비공개 손님 … 2015-05-18 16:39:52

6. 땀쟁이는 그런거 입으면 아니되요

비공개 손님 … 2015-05-18 16:40:07

이전에도 헬겔에 물어본적있는데
좌우 힘 불균형(이것때문에 자세도 망가짐)은 어떻게 하나요
+ 중립자세 훈련따로하시는게 있나여

비공개 손님 … 2015-05-18 16:44:06

9 좀만더 자세히 어떤운동하실때 그런가여?
미는운동 당기는 운동 둘다 그래요?

비공개 손님 … 2015-05-18 16:46:40

저도 밴치할때 오른쪽어깨가약해서 밸런스 무너져요 ㅠ

비공개 손님 … 2015-05-18 16:50:51

9.11.
어느정도는 좌우가 다른게 당연한거구요 그게 자주그런다 싶으면
자세확인- 벤치에 누을때 최대한 중앙에 똑바로 누워있는지 확인해보세요 자기도 모르게 벤치2/3지점에 눕거나 삐딱하게 누운 경우가 많아요.
중량과다- 중량이 과해서 자주쓰는 오른쪽은 올라가지만 왼쪽은 못올리는 경우인데 이건 무게가 무거운거에요. 이런경우에 주 타격부위를 제대로 타격못한다고 보심되요 중량 낮추세요
운동은 머신보다는 바벨로 해보세요 무게는 낮춰서
머신은 한쪽힘으로만 올려도 올라가지만 바벨은 그게 안되거든요 그래서 양쪽균형 맞출때 더 도움이되요

척추가 휘거나 어깨정렬이 심하게 안맞는분들도 그럴수 있는데 그쪽으로가면 전문가 영역이라 좆문가라서 모르겠어요 ㅜ

비공개 손님 … 2015-05-18 16:52:32

전 오른팔에 벤치로우 밀프 벤프할 때 힘을 다 줘서 신셩써서하구요 스퀏시에도 거울보면 바벨드는모습이 좌우비댕으로보여요 스퀏은 크게 불편한점이없는데 프레스운동이나 로우운동할때 신경쓰는편이내용

비공개 손님 … 2015-05-18 16:57:00

정렬문제일꺼 같은데 저는 거기까지는 잘 모르겠어요 ㅜ
운동 모습 촬영 후 확인해보는것도 좋은 방법이에요

비공개 손님 … 2015-05-18 16:58:01

제가 운동하는 모습을 직접보는게 아니라 ㅜ
파트너 있으시면 파트너에게 물어보거나 트레이너에게 물어보세요
생각보다 쉬운문제일수도 있어요
자기는 자세가 바르다고 생각하고해도 뒤틀린경우가 많거든요

비공개 손님 … 2015-05-18 16:59:11

아 데드 루마니안으로 반복하는게 나으까여 정석으로 반복하는게 나을까여 ㅎㅎ 초차근에 정석방법으로 스트렝스훈련 해써요

비공개 손님 … 2015-05-18 17:02:16

17 루마니안은 컨벤셔널보다 등을 더 많이 자극합니다
컨벤셔널은 하체사용 비중이 루마니안보다 많아서 전신뒤편 자극이구요
그렇다고 루마니안이 하체를 안쓴다는것은 아니지만 스트렝스로 추천은 컨벤셔널을 추천드립니다
엉덩이를 제대로 쓰시면 컨벤셔널이 더 좋을꺼같아요

비공개 손님 … 2015-05-18 17:13:59

복부지방이 심한데 어쩌죠 닭가슴살 고구마 계란 4개(흰자)로 2달 해도 튜브살만 안빠지는데 포기해야되나요? 복근운동은 따로 안했습니다. 사진 찍어서라도 보여드리고 싶네요. 옆구리, 허리, 아랫배살이 장난아닙니다. 사진이라도 찍어서 보여주고 싶네요.

비공개 손님 … 2015-05-18 17:20:26

19. 튜브살은 원래 힘들어요 ㅜ
복근운동 꼭 해주세요 복근운동 한다고 복부살이 빠지는건 아니지만 근육이 어느정도 만들어져야 각이 잡혀요
몇키로에서 빼신거인지는 모르겠지만 원래 체중이 많이 나갔다면 가죽쳐진것때문에 나온것도 있을꺼구요
평소 자세와 유연성부족때문에 나올수도 있어요
신단 조언은 쉽게 드리기는 힘들꺼같구 복근운동과 유산소 추가해서 해보세요
솔직히 2달가지고 복근만들기 쉽지않아요
복근=적절한 근육량+적은 체지방 두조건이 다 필요해서..

비공개 손님 … 2015-05-18 17:21:25

이따가 다시올께요 질문하실분들은 덧글더 달아놔주세요

비공개 손님 … 2015-05-18 18:02:23

삼대운동 중량이 안늘어요 데드130 벤치70 스쿼트75?인데 그 이상에서 한계를 느끼네요. 요즘들어 보충제 먹고 열심히 운동해서 덩치좀 커졌다라는 말은 듣는데 그래도 중량이 안받쳐주니까 벌크업속도도 늦어지는 것 같아요. 지금 크레아틴 신타 메가멘 아르기닌 먹고있습니다. 173에 70이구요. 전체적인 방향제시좀요

비공개 손님 … 2015-05-18 18:33:49

22 그체중에 그런 중량이면 잘하시는데요 ㅜㅜ
벌크업을 위해서 무조건 무거운 중량을 칠필요는 없는걸로 아는데 맘처럼 안되죠ㅜ
가장 좋은건 역시 파트너죠... 파트너만 있어도 중량은 훅훅 늘리니까요
혼자한다면 운동의 단순화랑 예비세트 축소겠네요
지금 부위당 몇가지 운동을 하시는지를 모르겠지만 중량증대를 위하신다면 줄여보세요
그게 아니라면 데드 칠경우 130까지 가는 과정을 줄여보세요
40-60-80-100-130이 아니라
40 80 100 130 이런식으로 가고 100에서는 반복횟수를 확줄인뒤 해보세요
좀더 나을꺼에요

그리고 중량 그정도 올라가시면 플레이트를 10키로나 20키로짜리 꼽으실텐데
막판가서는 5키로 2.5키로로 점진적으로 늘려보세요
내가 이무게가 되었나 하는 생각들때가 있더라구요

저도 수준이 높지않아 전문적인 답변 못드려죄송합니다 ㅜ
개인적으론 체중에 비해 중량 잘치시는거라고 생각드네요

비공개 손님 … 2015-05-18 19:01:13

파트너가없으니 20 예비하고 바로 80 100 130 으로 올려봐야겠네요. 스쿼트하는데 풀스쿼트하고있습니다. 근데 허리가 조금 숙여지는것같아요. 아치는유지하는데 허리가 조금 숙여집니다.ㅜㅜ 중량낮춰야겠죠?

비공개 손님 … 2015-05-18 19:06:43

아 웨이트전애 커피한잔 끝나고 바나나 후 보충제 먹으면 될까요 ?
제가 운동시간대가 저녁시간대인데 점심먹고 공복상태에서 운동하거든여 운동끝나면 7-8시인대 이 때 그냥 저녁먹으면되나요?
아니면 시간대를 조정해야하나요?

비공개 손님 … 2015-05-18 19:34:26

좋은 정보 감사 합니다

비공개 손님 … 2015-05-18 19:36:32

24. 풀스쿼트라면 중량을 많이 못치는게 당연한거에요
저도 중량딸치다가 요즘 다시 자세교정하면서 하는데요 허리아치라는 느낌보다는 등 저에로 아치를 그린다는 느낌으로 해보세요 더 낫더라구요

비공개 손님 … 2015-05-18 19:38:48

24/아치보다 가슴열려있는게 더 중요한걸루알고있어여 그리고 고중량 풀스퀏빡시면 하프스퀏트러하셔서 중량치는것도 방법이라고 사료됩니다 ㅎㅎ

비공개 손님 … 2015-05-18 19:38:55

25 취침시간에 따라 다릅니다
점심먹고 안먹고운동하면 거의 5~6시간이 공복상태로 운동하는데 그럼 웨이트 효율이 떨어져요
운동전에 식빵이나 미숫가루같은 흡수빠른 탄수화물 먹고 운동하시고
체육관에서 간단하게 프로틴+탄수화물(바나나도 좋아요)드시고 샤워하고 집에 와서 식사하시면 될꺼같아요
그럼 취침이 10시반에서 11시쯤 이면 좋네요

비공개 손님 … 2015-05-18 19:40:07

저도 풀스퀏는 60부터는 힘듬 ㅠㅠ
최대중량 90 1rm 병신입니다 ㅎㅎ
내이 하체가는데 60 5x5 풀스퀏도전해보려구용

비공개 손님 … 2015-05-18 19:40:39

24 스쿼트는 글만으로 설명 힘들다는거 아실꺼 같고
저는 요즘 햄스트링 스트레칭 엄청많이 하거든요 그러니까 확실히 좋더라구요
그리구 내려가다보면 풀스퀏해야된다는 욕심에 끝까지 다 내려가는데
그러지마시고 내려가다보면 엉덩이가 말리는 지점이 있어요 거기가 끝이에요
그거 기점으로 하시는게 더 좋아요

비공개 손님 … 2015-05-18 19:40:52

29/ 취침에서 ㅁㄴㅇㅇㄴㅁㅇㄹㅁㅇㄹㅁㅁ 기본 새벽1시에 자는데 12시에 자야지...

비공개 손님 … 2015-05-18 19:43:19

저도 어느순간 아 씨바 이거 중량딸치는건데 힘만들고 하는 느낌와서
다시 천천히 하고있어요 풀스퀏 하프스퀏 가벼운중량으로 혼자 영상도 찍어보고 스퀏별로 자극점도 찾아보면서 해보세요 좋아요
스퀄은 사람마다 고관절유연성 정강이뼈길이 기타 등등에 따라서 자세가 똑같을수가 없어요
키큰사람은 무릎이 발보다 나올수밖에없구요(강경원선수강의출처)
완벽한 자극점 찾기로 하시는게 좋을꺼같아요

비공개 손님 … 2015-05-18 19:44:57

32. 선수들고 컷팅할때 탄수화물줄이는걸로 하시는 분들 보니까
가장 마지막에 빼는게 운동 전후 탄수화물이에요
그만큼 중요하니까 운동전에는 꼭 드시는거 추천.
전 미숫가루에 식빵한조각 먹구가요 ㅋ

비공개 손님 … 2015-05-18 19:52:26

오늘 서브웨이에서 핫도그조졋습다 ㅎㅎ
아 시티드로우머신 없더라구요 핼스장에 고립운동 뭐해야할까여 ㅠ 그냥 오늘도 데드 바로햇습니당

비공개 손님 … 2015-05-18 19:53:51

34/ 운동전에 간단히 먹으시라는말슴이시져
식사급으로는먹지말구요
식사급으로먹으면 1시간뒤에 운동하라하던디

비공개 손님 … 2015-05-18 19:57:46

고립운동이모에요? 시티드로우대신에 저는 바벨한쪽에 끼고 그거 손잡이댸고 당기거든요

비공개 손님 … 2015-05-18 20:04:36

35.37
고립운동은 부동근참여가 거의없는 운동을말해요 가슴을 플라이나 어깨에 레이즈류 같은거
시티드 머신없으면 케이블로 해도되고 그냥 바벨로 해도되요
근데 바벨로우가 쉬운운동이 아니라서 케이블 추천드린거구요
저도 등할떄는 데드부터해요 참고로 제 현재 루틴은
데드-바벨로우-덤벨로우-렛풀다운-비하인드렛풀-케이블로우-백익스텐션입니다

비공개 손님 … 2015-05-18 20:06:04

36 네
근데 식사하자마자 운동하시는 분들은 또 하세요 ㅋㅋ
소화기관에 쏠려야할 혈액이 다른곳에 쓰여서 서호안되고 운동도 또 안되서 그런건데
밥먹고 바로해야 힘난다는 분들도 있고
맥커친님은 간단하게 요기거리만 하고 가시면 될꺼같음

비공개 손님 … 2015-05-18 20:08:50

37 바벨 한쪽에 끼고 하시는거면 t바-로우 말하시는거 같은데
비슷한 운동이에요
t바가 등 하부쪽으로 좀더 많이 먹어요

비공개 손님 … 2015-05-18 20:10:01

아 티바로우도 고립이라봐도되나여?

비공개 손님 … 2015-05-18 20:14:33

41 네 등은 로우종류가 고립운동이에요

비공개 손님 … 2015-05-18 20:22:11

헠헠 오늘은 여기까지
저는 전문가가 아니여서 잘못 알려드린게 있을수도 있어요
그래도 대충아는데로 최대한 해쓰요 ㅜ
더 궁금한거 있으시면 뻐꾹주세요
시간날때 아는한도! 내에서 답변드릴꼐요

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