런닝머신 5분
스트레칭
밀리터리프레스 빈봉(머신이용)+아놀드프레스 빈봉-3kg 3셋 ,밀프 원판 5kg+아놀드 3kg 2셋
15-15/15-15/10-10/7-10/6-10
숄더프레스 8kg+사이드레터럴레이즈 2kg(기억안남 ㅠ) 3셋 7-13/7-13/5-10
스쿼트 스트렝스 빈봉 20 40 60 70 80 85 90 10회/10회/5회/3회/2회/1회/1차시도 실패 2차시도 성공
와이드 스쿼트 40kg 5셋 7/7/7/7/7
레그 익스텐션 10kg 5셋 15/15/15/10/10
업라이트로우빈봉 + 벤트오버레터럴레이즈 3kg-벤트오버 1kg 3셋 13-13-10/13-13-10/13-13-10
덤벨 사이드 밴드 11kg 3셋 10/10/10
크런치 + 레그레이그 2셋 20-15/20-15 크런치 1셋 20
라잉레그컬 10kg 3셋 10/10/10
숄더프레스 머신 30kg 7/7/7
런닝 5분
스트레칭
근데 스트렝스하려니깐 힘이 안들어가서 힘들었내요.
이따구 루틴으로 스트렝스 훈련은 미친짓인가요? 그냥 일정 무게 스퀏만 조질까요?
그리고 막 쳐먹어대는데 식단조절도 생각을 해봐야겠습니다 ㅎㅎ
그리고 더워서그런가 땀이 엄청뒤범벅되내요 헤헤
그리고 오늘도 1시간 반 오버함 ㅠㅠ 스쿼트에서 시간많이 뺏김
그제 헬스몸무게 쟀는데 77후반대였는데 오늘 농협에서 몸무게키측정기 있길래 재봤더니 79.2 ㄷㄷㄷ
근데 헬스 조지니깐 78초반대로 돌아오내요 ^오^
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