벤치들다가 어깨근육경련있어서 2주쉰경험 스쿼트 치다가 부상당한적있음
월화 폐인처럼 살다가 정신차리고 운동시작
가슴 삼두 햇습니다
웜업 5분
가슴
덤벨플라이 5kg 10회 3셋
벤치프레스 25~35kg 7 7 5 3 3 1 한듯
인틀라인 프레스 10~15kg 7 7 7 5 7
덤벨프레스 20~24kg 7 7 7 4 7
삼두
라인트라이셉스익스텐션+벤치딥스 빈봉 15회 5셋트 컴파운드 셋트로햇슴
트라이셉스프레스다운(오늘처름해봄) 10~14kg 처음 두 셋 10화정도하고 나머지 3셋 14키로부터 10키로까지 디센딩셋트 3셋
덤벨플라이 2~4키로 10회 2셋트
복근
덤벨 사이드 밴드 12kg 왕복 10회 3셋
크런치+행잉레이즈 20회 3셋 컴파운드
마무리운동
런닝 5분
1시간 반내로 마무리함 ㅇㅇ
저 일주일 5회웨이트 나간다고 치면 3분할할 시에 스트렝스 훈련은 어떻게 조절해야할까여?
상체병신이라 벤치 40도못치고 데드는 끝까지도잔안해봤는데 70까지 들어보고 스퀏은 85 1rm이여
내일 등 이두 갑니다 ㅎㅎ
고수분들 조언부탁드려여 그리고 운동 후에 바나나 계란 에너지바 생과일쥬스 먹어여 ㅇㅇ
벌크를 원합니다 ㅇㅇ 지금 몸사이즈는 173/78
입니다
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