내로우그립친업 9-싯업150-내로우그립친업 7-싯업 150-내로우그립친업 3-싯업 150-내로우그립친업 3 싯업 150
내로우그립친업 2-싯업 150
한 팔 턱걸이를 위한 친업
한 손은 두 손가락, 한 손은 다 잡고 네거티브 친업 (올라가서 15초, 내려올 때 10초)
양손 각각 1회씩 x10 (사이사이에 싯업 100개씩)
타바타 친업 8라운드-타바타 사이드크런치, 싯업, 레그레이즈 11라운드씩
4km 런닝
340m 언덕 스프린트 5회
여기에 이제 헬스장가서 스트렝스 훈련까지 해주면 먹는 것만 잘 먹으면 몸은 좆나 쑥쑥 커질 듯.........
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