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웜업 : 삥끄덤벨로 어깨관절 풀기. 스트레칭

플랫벤치: 빈봉으로 자세잡으믄서 자극점 찾기
               40*15/50*15/60*15/70*5*5set/50*15/40*10
인클라인벤치 : 빈봉~60kg까지 12*6set
플랫덤벨프레스 : 10kg~20kg까지 12*7set
인클라인덤벨프레스 : 10~20kg까지 12*7set
머신 플라이 : 많~이
케이블 플라이 : 많~이

중간에 턱걸이 로우 간간히 함
쫄바지 입은 아가씨 엉덩이가 예뻤음

중간에 왠 미친 바벨스트라이커 등장 그새끼 관장님한테 털리고 집에 감

씻으면서 오줌참느라 힘들었음

오늘으 고민 : 왜 중량이 안늘까.

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