2주전 인바디 (다이어트 직전)
172cm / 76.8kg
골격근량 30.2 kg (정상근육량이라 나오지만 하체만 튼실 상체는 아예 부실)
체지방량 23.1 kg (30.1%!!!!)
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1주전 인바디
172cm / 77.6kg
골격근량 32.1 kg ( 여전히 상체는 병신, 이제 알았는데 하체도 그닥..)
체지방량 20.7kg (26.6%)
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식단조절 - 아침에 일어나면 바나나 한개 or 사과 반쪽
하루 한끼는 밥반공기, 나머지는 방울토마토, 양상추, 우둔살, 딸기, 삶은계란, 고구마
저지방우유, 아몬드 10개 물은 2리터
하루에 1000-1600kcal
운동 - 벤치 빈봉 시도 하는데 팔목이 도저히 지탱을 못함, 팔도 덜덜덜 , 푸시업도 갯수가 안됨
경사진 곳에서 할아버지마냥 푸시업 - 여전함 , 가슴에 자극없음, 삼두만 아파용
맨몸 스쿼트는 30개씩-> 35개씩 합니다 7세트->8세트. 허리 맨아래쪽과 허벅지 앞쪽이 당겨용
빈봉 데드는 20개씩 7세트. 끝나고나면 허리끝쪽 끊어질듯 아파용
복근은 시간이 남으면 하는데 똥배때메 아픈게 어딘지도 잘 모를정도(근데 아픔)
유산소는 트레드밀에서 런닝 15-20분 나머지 워킹 해서 30분은 무조건 체웁니다
궁금점 - 악력, 손목, 기본 팔힘 이런거 완전 모자라는 et몸매인데요 어떻게 해야 푸시업을 할수 있을까요
푸시업할때마다 진짜 빡쳐 뒤질거같아요 경사진 곳에서 해도 갯수도 안나오니까요 운동이 안됨
그렇다고 가슴에 뭐가 오는것도 아니고 전면삼각근만 좀 땡기는정도
가끔 컨디션안좋을때 뛰면 종아리나 발목이 아픈데 이거 어떻게 해야합니까
운동을 잘하고 있는 것이 맞나요.
제가 허리가 병신이라 엉덩이 위 반뼘정도는 예전부터 아예 굽혀지질 않아요.
이래도 허리운동 하는게 맞을까요?
아님 병원부터갈까요? 아님 스트레칭 계속하면 나아질까요?
생각해보면 다리 벌리는것도 쫙피고 100도이상 안펴지는것 같고 토탈 병신몸이긴 해요.
조언 잘 부탁드립니다.
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