본인한테 맞는 덤벨 무게는 어떻게 찾는거죠..?

물론 사람마다 다른거긴 하겠지만....

요즘 한손 10kg 정도로 하는데 좀 애매해요

운동이 막 되는 것도 아니고 그렇다고 수월하게 막 휙휙 들리지도 않는 느낌이랄까..

이게 더 무거워야하나..싶다가도

무게를 낮추고 천천히 존나 막 일부러 팔에 자극을 줘가면서 하는게 나으려나..싶기도 하고

잡담 | 704명이 읽었어요. 3.143.1.255

비공개 손님 … 2015-03-22 22:25:50

지금 그 정도가 적정 무게거나 조금 무거운 수준이 아닌가 싶은데.. 더 무거워지면 운동 자체가 안될테니...

비공개 손님 … 2015-03-23 10:10:36

중량선택은 목표가 근육량 증가라면 자세가 무너지지 않고 해당 중량으로 최대 할수 있는
횟수를 찾으세요

예를들어 내가 10kg아령으로 덤벨컬을 하는데 13개까지 하고 그 다음부터는 한개도
더 못하겠거나 자세가 무너진다 하면 그게 지금 자신의 덤벨컬의 rm입니다.

10kg 아령이 덤벨컬의 13rm인거고 만약 12kg아령으로 덤벨컬을 9번 한다면 그건 9rm인
중량이져

근육량증가를 위해서는 이렇게 10~15rm사이의 중량으로 그 숫자만큼 반복하시면 됩니다.

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