1	비공개 손님 … 2015-02-11 12:09:08
	누군가에게 배울수 없는 상황이라면 데드는 그냥 하지마세요. 벤치 세트수 더 늘리시구여(매일한다고했을때 최소 5세트) 턱걸이나 랫풀다운 추가해서 하세요. 그리고 버피랑 타바타스쿼트 하는거 추천합니다. 둘다 살빼는데 효과적입니다 인터넷에 검색보세여.

2	비공개 손님 … 2015-02-11 12:10:36
	요즘 타바타는 어플로도 있으니까 다운받으셔서 회사에서든 집에서든 시간날때마다 4분씩 하세요.

3	비공개 손님 … 2015-02-11 13:25:04
	와우!!! 신세계네요... 데드는 그냥 헬스장 트레이너가 자세만 가르쳐줘서 하고 있고.. 벤치...무게를 줄여야 할까요 ㅠㅠ 지금 65로 하는데 .. 딱 3세트하면 제팔이 제팔이 아니더라구요

4	비공개 손님 … 2015-02-11 14:07:11
	제가 진짜 근육 -10kg 지방 +16kg 의 지방돼지였을때 처음 시작한게 벤치 데드 스쿼트 유산소20분정도였는데 벤치와 데드는 그냥 빈봉 스쿼트는 맨몸으로 15 x 5 로 시작해서 최종 15 x 10 으로 3개월정도에 근육 0 지방+9 까지 줄여봤네여.(주 5일) 식단조절은 그냥 과식이랑 군것질정도만 줄였구요.(술x) 체중감량은 제일중요한게 그냥 꾸준함과 집중인거같음.(사실 그땐 근육량이 불어서 체중은 오히려 늘었지만...) 가벼운무게는 막 드는거같지도 않으시겠지만 초반에 근력이 어느정도 될때까진 집중에서 드시면서 자극점을 찾는게 나중에 훨씬 도움되는거같더라구여

5	비공개 손님 … 2015-02-11 14:17:23
	피라미드식으로 하는게 좋습니다. 워밍업부터 시작해서 빈봉(20kg)20회 40키로 10회 50키로 10회 60키로 10회 2세트 65키로 10회 2세트 이런식으로 5키로씩 늘리면서 2세트씩 합니다. 무게가 올라갈수록 할수있는 횟수가 줄어들텐데요 5회할수있는 무게까지 가시면됩니다.

6	비공개 손님 … 2015-02-11 14:21:45
	데드는 워낙 부상입기가 쉬워서 초보라면 누군가 1:1로 붙어서 항상 봐주지 않는이상 안하는게 좋습니다. 아니면 하시더라도 빈봉으로 횟수를 계속 늘리세요. 30회 50회 계속 늘려가면서 핸드폰으로 동영상 찍어보고 스스로 보기에 자세가 자연스럽다고 생각되실때부터 무게 조금씩 늘려보세요.