유산소 얼마나 하시나요?

PT전에 워밍업으로 씨게 5분
PT후에 가볍게 20분 하고 있었는데
이제 PT도 끝나고 혼자 운동하려고 합니다.

PT에 비해 웨이트 강도가 예전보다 못할거 같아서
유산소를 좀 더 늘리려고 하는데
등산, 자전거, 조깅 등 유산소만 했다하면 입으로 헥헥거리면서
숨쉴때 쎄한 느낌이 듭니다.
이러다 천식 도져서 쓰러질까 싶기도 하고 호흡이 부자연스러워서
운동에 집중이 안됩니다. 조금만 뛰면 숨쉬는 게 어색해져요.

다른분들은 어떠신지, 호흡 어떻게 하시는지 궁금합니다.
유산소 위주로 하시는 분들은 어느정도 분량으로 하시는지도요.

잡담 | 813명이 읽었어요. 18.119.172.131

비공개 손님 … 2015-02-03 12:14:21

저는 유산소에 비중 둘때는, 웨이트 30분 유산소 50분 이렇게 했었음용

비공개 손님 … 2015-02-03 12:15:31

날씨좋을땐 일주일에 5번정도 5키로정도 (25분~30분)페이스로 뛰고 요즘에는 시간날때마다 트레드밀 1마일이나 5km 30분페이스로 뛰어요
숨찬거는 뛰다보면 괜찮아지더라구요

비공개 손님 … 2015-02-03 12:50:24

쪼그려뛰기 제외한 pt체조 종목별로 15회씩 3세트 (종목당 20초 휴식) 하고,

사이클 전속력으로 밟아서 20km (대략 30~40분 소요)
트레드밀 뛰었다 걸었다 하면서 4km (대략 25~40분 소요)

이렇게 합니다. 하고나면 땀만 거의 1리터가량 빠짐...

비공개 손님 … 2015-02-03 13:03:36

1, 2 / 친절한 답변 감사합니다
3 / pt체조 종목별이 뭔가요? 무식해서 죄송합니다 ㅠㅠ

비공개 손님 … 2015-02-03 23:00:08

군대 유격훈련에서 하는거 있어요. 자세한건 네이버에서 pt체조 검색해 보시면 됩니다.

비공개 손님 … 2015-02-03 23:02:59

제가지금 체지방이 25~27% 정도인데 저는 몸짱이아니고 제활운동중이라 체지방 20% 아래로 내려가기 전까지는 근손실 좀 감수하고서라도 유산소비중을 높이라고 트레이너가 말해줬어요. 어차피 심장안좋아서 강한 무산소는 할수도 없는 몸이고..

비공개 손님 … 2015-02-03 23:36:11

재활

비공개 손님 … 2015-02-05 21:58:20

러닝머신에서는 40분정도 9KM쯤

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