운동을 어떻게 해야될까여

그렇게 초보도 아닌 그냥 어중이떠중이 입니다

헬스는 월 수 금 일 대충이렇게하고여

월 가슴  수 등 금  하체  일요일 복근 대충 이렇게하는데

가슴은 벤치  양쪽 5키로씩 몸좀 풀어주고 마지막 맥시멈 양쪽25 25 끼고  10번 3셋트정도합니다

그후 뭐 딥스라던지 세부적으로 조집니다 .. 하체도 런닝10분후 스퀏하고 레그익스텐션 레그프레스 등등세부적으로 조지는뎅.... 인바디 잿는데

트레이너가 존나 애매모호한 몸이시네요  제가 182에 74인데  여기서 +3~4kg 근육을 더늘리고

벤치 데듯 스퀏  이렇게 큰운동만 하라고..하는데   저는 팔도하고싶고 좀 여러가지 세부적으로하고싶은데
아직 초보인가봐요 ㅠ

잡담 | 597명이 읽었어요. 3.148.109.5

비공개 손님 … 2015-01-30 23:39:59

빅머슬7 운동위주로 해보세용
팔은 따로안해도 다른운동하다보면 어느정도까지는 큰답니다

비공개 손님 … 2015-02-02 16:50:10

조각한다고 보시면되는데 일단 조각을 하려면 큰 덩어리가 있어야잖아여? 벤치 데드 스퀏은 그 큰 덩어리를 만들수있게 도와줍니다.

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