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* 지방을 줄이는 목적의 유산소운동
- 총시간 30분
- 워밍업시간 : 처음 3분은 4.5~5.5 사이
- 본운동 시간 : 3분후 (처음 1분 8.5~7.5 사이 런닝, 다음 1분 5.5~6.0 사이 빨리 걷기) * 12번 반복
- 쿨다운 시간 : 27분(끝나기 3분전) 속도 3.5~4.0 으로 천천히 3분 걷기
뛰기 걷기를 4번 이상 반복했을 시에 땀이 비오듯이 떨어지고 숨이 차지 않고 갈증을
느끼지 않으면 성공입니다.
숨이 차거나 갈증을 느끼면 뛰는 속도를 0.2씩 낮추세요.
땀이 많이 안나면 뛰는 속도를 0.2씩 올려보세요.
운동 초반에는 괜찮은데 마지막에 갈수록 숨이차거나 갈증을 느끼면 뛰는 속도를 매번 0.1 씩
줄이세요.
30분 이상 못할거같으면 도중에 끝내시되 쿨다운시간 3분은 지켜주세요.
*개인의견 : 런닝머신 뛰는법은 자신의 맞게 하세요. 운동에는 꼭 이렇게 해야한다는게 없습니다
자신에게 맞는게 있으니 자신에게 맞게 하세요. 그리고 뛰는게 힘드신분은 빨리걷기로
대체하시면 됩니다
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