&te31=1)
푸쉬업 15
레그레이즈 25
백 익스텐션 10
스쿼트 40
스쿼트
20kg 10
40kg 10
50kg 10
55kg 8
60kg 5 4
50kg 8
밀리터리 프레스
10kg 15
15kg 15
20kg 12 6 9 8 9
25kg 5
숄더 덤벨 프레스
10kg 12*3
15kg 5 4
10kg 12
프론트, 사이드 레터럴 레이즈 : 안함
운동 후 체중 : 69.1kg ( 닭가슴살 먹다가 중간에 잼)
제가 홈트 1 2 3 을 짜서 하고 있는데
1: 가슴 삼두
2: 등 이두
3: 하체 어깨
홈트 2의 데드리프트를 하고 나서 다음 날 홈트3의 스쿼트를 할 때 허리 부하가 너무 많이 걸리네요.
근육통도 심하고...
2, 3을 바꾸는 게 좋을까요?
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