2014.11.03 오늘의 홈트 3 (하체 어깨)

웜업
푸쉬업 15*2
레그레이즈 20
스쿼트 40
벤치에 배깔고 누워 백 익스텐션 10

스쿼트
20kg 10
40kg 10
45kg 8
50kg 6
55kg 6 5 4 (세트 횟수 늘림) (허리가 약간 아픔)
45kg 7

밀리터리 프레스
빈봉 7
10kg 12
15kg 14
20kg 10
25kg 3 3
20kg 10

숄더 덤벨 프레스
10kg 12 12 12
화장실 타임
15kg 7 6 6 3 (이전 어깨 운동시 1set 1개밖에 하지 못했음)
10kg 10

프론트, 레터럴 레이즈
5kg 실패지점까지 2set

바벨 슈러그
쇳덩이 끼우기 귀찮아 하지 않음. 데드리프트할 때 넣어야겠음

운동 후 체중 : 69.1kg

오늘 고기를 얻어먹어서 점심 저녁을 다 고기를 먹었더니 체중이 올랐네요...내일 똥싸면 내려가겠지...
구럼 이만

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