2014.10.31 오늘의 홈트 2 (등 이두)

방금 먹은 저녁입니다.

스트레칭

웜업
푸쉬업 15 15
레그레이즈 20
스쿼트 40

와이드 그립 풀업 ( 밴드 끼고) - 내려올 때 내거티브
10 8 8 8 8 8 6

네거티브 풀업 ( 차고 올라가서 10초동안 천천히 내려오기)
3 (이두가 찢어질 것 같음)

바벨 로우
빈봉 15
20kg 15
25kg 14
30kg 12 10
35kg 11 8
25kg 12

덤벨 로우
10kg 12
12.5kg 12
15kg 8
10kg 12

데드리프트
20kg 10
40kg 10
50kg 8 ( 전완 털리기 시작, 손이 작아서 훅그립도 안됨 ㅠ) 8
55kg 5
60kg 3 (처음 도전, 무게보다 전완 털리는 게 문제였어요. 무게는 더 올릴 수 있을 듯)

이두 바벨 컬
10kg 12
15kg 10 10

이두 덤벨 컬
7.5kg 실패지점까지 1세트

운동 후 체중 : 68.4kg

저번 홈트 2 뒤로 이두가 왤케 근육통이 오래가나 했더니
풀업밴드 차고 매회마다 네거티브를 하다 보니 이두가 자극받아 그런 거였습니다...
구럼 이만

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