&te31=1)
웜업
푸쉬업 15 15
레그레이즈 20
스쿼트 40
스쿼트
20kg 10
40kg 10
45kg 8
50kg 6
55kg 3
50kg 6
45kg 8
40kg 10
밀리터리 프레스 (프론트 넥)
빈봉 20
10kg 12
15kg 12
20kg 9
25kg (스탠딩) 5회 실패, 4회 실패
20kg 10, 8회 실패
오버헤드 덤벨 프레스
10kg 12 9 12 12
프론트, 레터럴 덤벨 레이즈 (아놀드 슈왈츠제네거가 고양이 들듯이)
5kg 실패까지 2세트
바벨 슈러그
20kg 20
40kg 20
50kg 15 15
운동 후 체중 68.5kg
스퀏중량 5kg 늘렸습니다.
어제 풀업밴드를 차고 처음으로 와이드 풀업 정자세를 했는데 정말 자극 잘 오네요 굳굳
전완에 오늘도 힘이 털려서 훅그립 배워서 해봤는데 잘 안되네여...손이 작아서 바벨을 다 못싸는 듯...
구럼 이만
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