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스트레칭

웜업
푸쉬업 20 15
레그레이즈 20
스쿼트 40

풀업
와이드 그립(풀업밴드끼고) 10 8 7 8 8 7 7

네거티브 풀업 3(막회실패,힘 다 빠짐)

바벨로우
빈봉 20
20kg 15
25kg 15
30kg 10 10
35kg 9
30kg 9

덤벨로우
10kg 10 10
15kg 10 8
10kg 12

데드리프트
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 8 (전완에 힘이 빠져서 횟수를 못늘림)
55kg 5 (허리아펑...)

이두 바벨컬
10kg 10
15kg 10 10

이두 덤벨컬
7.5kg 실패지점까지 1세트

운동 후 체중 : 68.5kg

저녁식사 탄수화물을 좀 줄였더니 운동할 때 배고푸네여. 좀 더 먹어야겠습니다.
데드를 먼저 해야겠어요. 전완에 힘이 빠져서 들지를 못하겄음...구럼 이만

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