중량늘리는 노하우좀 없을까요?

안녕하세요

177cm 104kg 씹돼입니다

벤치프레스 76kg 8회 봉무게 제외

데드리프트 125kg 5회 봉무게 제외

스쿼트 80kg 5회 봉무게 제외

인상태인데요 1rm같은경우 혼자 운동하고 비교적 사람없는 헬스장을 선호해서 혼자하다

다칠까봐 그렇기도하고

작년에 스쿼트 1rm시도하다 어꺠를 다친적이 있어서 실질적으로 1rm기록을 재본적은 없습니다

개인적으로

벤치프레스 100kg / 데드리프트 150kg / 스쿼트 100kg 을 목표로 하고있는데

실질적으로 근 1개월간 거의 중량이 안느네요

컨디션 좋은날은 벤치 12회로도 해내고 해서 올릴까싶다가도 컨디션 별로면 5회에서 부들부들 떨게 돼기도

하고 해서 확실히 무게가 늘어났다라는 느낌이안오네요.

그냥 돼지라서 이제 지방의 한계인걸까요 뭔가 중량을 늘리는데 실수가 있는걸까요?

잡담 | 712명이 읽었어요. 18.116.12.43

비공개 손님 … 2014-10-28 15:24:22

데드를 엄쳥 드시네요

비공개 손님 … 2014-10-28 15:26:14

1/ 확실히 데드를 중점적으로 운동 하고있긴 합니다만... 스트랩도 쓰고있기도 하고
여러모로 그냥 돼지라서 들리는거지 엄청은 아닌것 같아요 ㅠㅠ

비공개 손님 … 2014-10-28 21:54:37

데드 하실 때 스트랩은 정말 전완 다 털렸을때만 쓰시는걸 추천 할게요.

제가 운동 한창 열심히 할떄 봉 포함 데드 1rm 148kg 까지 들었었는데 이게 스트랩을 써서 ,,,

전완 발달도 확실히 더디구 이래저래 안 쓰시는거 추천 해봅니다.

물론 안쓰시고 똑같은 무게, 횟수 가능하시면 뭐 헤헤헤;;

비공개 손님 … 2014-10-31 15:59:42

하... 굳은살 생기는게 싫어서 가벼운 무게도 스트랩 쓰는 편인데.. 전완이 안크는 문제가 있겠네요....

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