빈봉 20회 - 20kg(봉무게제외) 10회 - 25kg 10회 - 30kg 5회 - 35kg 5회 - 30kg 5회
저중량 고반복보다 고중량 저반복으로 바꿔보려합니다
풀업
95lbs 10회 - 95lbs 5회 - 110lbs 5회 - 110lbs 10회 - 110lbs 10회 - 110lbs 10회
이제 기본으로 110lbs하네요 음하하 기분져음 ㅋㅋ
어깨 운동.
5kg 덤벨로 10개씩
운동이름은 뭔지 모르겠음
밀리터리프레스처럼 으쌰으쌰랑 3세트
차렷자세에서 왼손 휙 오른손 휙 3세트
상체 약간 구부려서 새날개짓 2세트
이거 명칭아시면 알려주심감사 ㄳ
데드리프트
봉무게(20kg)제외
30kg 5회 40kg 5회 50kg 3회
앉아서 미는 슴가기구 140lbs 놓고 도저히 한개도 못할때까지 계속 밈
앉아서 땡기는 등 기구 110lbs놓고 한개도 못할때까지 땡김
트레드밀 18분 , 3 km
좆밥도 일지 적어도 됩니까?
운동후 몸무게 : 89.5
오늘 운동하고 전반적으로 맘에듬 굳굳
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