남자는 등으로 말한다!
등하는날
동적스트레칭-파닥파닥파닥
등- 풀업 실패지점까지 7set 매세트 반동없이
친업 실패지점까지 7set 매세트 반동없이
오버핸드그립 렛풀다운 40kg 15*2, 50kg 12(회),12,12,12,10,10, 60kg 8,8,6,5
언더핸드그립 렛풀다운 40kg 15,15,15,12,12,12 50kg 8,8,8,8
-휴식없이 두개그립모두 30kg으로 실패지점까지 반복
데드리프트 60kg 12,12,8,8 80kg 5,5,5 100kg 3,3,3 120kg 2
바벨로우 50kg 15,15,15,12,12,10,10 (이때쯤 등 하부 자극 느끼지 못하며 힘만들고 허리아파짐)
10 내려서 40kg 매세트 실패지점까지 총 7set
원암 덤벨로우 (번갈아실시) 각18kg 덤벨로 최대한 조진다는 느낌으로 실시- 실패 지점까지 각 5 set
이두- 와이드 그립, 내로우그립 번갈아실시 프리처컬 15kg 12회 후 휴식없이 해머컬 실패지점까지 실시
각 7set
끗
식사는 피자 알보로 쉬림프&안심불고기피자로 헤헤 69kg 찍었슴당
* 다들 로우 하실때 어떻게 하시나요? 자세가 안좋은건지 중량을 너무 무겁게 치는 건지 등에 자극이 오지않네요 ㅠ 확실히 문제가 있는지 후인을 제대로 하지 못했던지 이유가 있어보입니다ㅠ 노하우가 있으신가요?
감사합니다 모두 득근하십쇼!
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