헬스·운동
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비공개 손님 … 2014-10-09 19:15:57
오늘 상체운동 했는데 별로 안된 것 같은 느낌이네요


첨부 이미지 : 1개


운동 3주차입니다. 주 4일정도 상체하체 번갈아가면서 운동하는 중인데요

오늘 평소대로 앉아서 밀기(싯티드 체스트 프레스), 렛풀 다운,

삼두운동으로 그 의자에 팔걸치고 몸 내려갔다 올라오는 거

마지막으로 데드리프트를 각 3~5셋트 1셋트당 13~15사이로 했는데요

이틀전과는 다르게 펌핑이 안되는 느낌이더라구요

운동에 익숙해져서 그런가요?

그렇다면 어떻게 해야 펌핑이 제대로 될까요???

알려주세여

잡담 | 644명이 읽었어요. 18.226.163.197

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1 비공개 손님 … 2014-10-09 19:18:14
대근육 운동을 두가지로 묶어서 운동하는건 좋지 않습니다.
이중분할을 하고싶으시면 오전오후 나눠서 ex) 오전 대근육 가슴 오후 소근육 삼두,이두
이런식으로 하는게 좋습니다
2 비공개 손님 … 2014-10-09 19:32:20
저는 가슴운동할때는 맨먼저 푸쉬업부터 한 삼셋트정도 세트마다 실패지점까지 반복하는데요
가슴운동할때는 확실히 펌핑이 먼저와서 좋은것같습니다! 득근하십쇼
3 비공개 손님 … 2014-10-09 19:55:58
1//대근육이랑 소근육 운동이 정확히 뭔지 감이 안잡히네요...ㅠ
2//제가 근육량이 딸려서 푸쉬업 몇개 못합니다...6개하나...?
4 비공개 손님 … 2014-10-09 20:41:17
대근육 = 가슴, 다리, 등
나머지는 소근육 아닌가여?
5 비공개 손님 … 2014-10-09 23:37:40
3/ 정자세로 푸시업 하시는게 힘이 드시면 무릎을 땅에 대고하셔도 좋아요! 그런식으로 개수늘리시다보면 충분히 자극이 올거예요!
4/맞습니다 분할훈련시 보통 가슴, 등, 하체를 대근육 운동으로 잡구요 어깨,팔(이두,삼두) 등을 소근육으로 잡고 하지요 가장 보편화되는게 가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨 로 잡구요 변화를 주기도 하고 따로 분할하기도 하면서 자긴한테 맞춰가지요
6 비공개 손님 … 2014-10-09 23:43:48
제가 봤을때는 운동량 부족입니다. 3세트는 해당 부위가 몸풀리고
이제 좀 하나 싶을때 관두는 양이구요. 5세트에서 7세트 정도 해야
운동 됩니다.
그리고 기분 나쁘실 수 도 있지만 사실이라서 말씀드리는데요.
펌핑이 맨날 된다면, 여기 있는 사람 전부 다 미스터 코리아나 미스터 올림피아
나갑니다. 펌핑은 운동 짬이 되도 잘 되는 날이 있고 안되는 날이 있고
너무나도 많은 요인 때문에 되고 안되고가 다릅니다. 그걸 찾는건 자신의 몸을
그만큼 운동을 통해서 잘 안다는 말이되구요.
너무나 스트레스 받지 마시구요. 그냥 기본 운동 하시다 보면 몸이 점점 자기도 모르게
올라옵니다...
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