7월부터 다이어트한 기록

178cm 95.8kg에서 다이어트 시작해서
3개월 조금 넘게 한 지금 86.5kg이네요. 9.3kg 감량했습니다.

운동은 크게 별 거 없고 월요일 팔어깨 수요일 가슴등 금요일 하체전반 웨이트 3개씩 15*5세트 하고
화목은 복근 간단히 했구요 월~금 전부 런닝머신 한시간 정도 뛰었네요.
10분 걷고 15분 뛰고 두번 반복하고 마지막으로 10분 걸어서 채우는 식으로...

운동 시작즈음 인바디 했었고 9월 말일에 한번 더 했는데
체지방량이 4kg 빠질 동안 골격근량도 1kg 정도 줄어들었네요. 내장지방이 평균치가 된 건 고무적인데...
일단 목표치는 79kg인데 올해 안에 할 수 있을지 잘 모르겠네요. 정체기도 슬슬 오는 것 같구요.
이번달 동안 큰 변화가 없으면 운동방식을 좀 바꿔보려고 합니다. 유산소 늘리는 게 짱인가요?

잡담 | 473명이 읽었어요. 18.188.95.232

비공개 손님 … 2014-10-08 23:36:11

꾸준히 하시는게 짱이죠

비공개 손님 … 2014-10-09 01:28:01

식단좀요. 어케드셨음

비공개 손님 … 2014-10-09 01:42:30

답2 식단은 그냥 먹던 일반식 양을 줄였습니다 점심은 닭가슴살만 두조각

비공개 손님 … 2014-10-09 14:27:21

저녁을 줄이는게 좋더라고요
유산소 많이 안하고 웨이트 위주로 하니까
저도 지금 81키로에서 정체되서 70키로때 진입이 안됨
정체기는 유산소가 답인듯

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