빈봉 20회 - 20kg(봉무게제외) 10회 - 30kg 10회 - 20kg 10회 - 20kg 10회
풀업
110lbs 10회 - 110lbs 10회 - 110lbs 10회 - 110lbs 10회
밑에 받치는 무게임
데드리프트
빈봉 20회 - 30kg(봉무게제외) 10회 - 30kg 10회 - 30kg 10회 - 30kg 10회
앉아서 미는 슴가기구 110lbs 놓고 도저히 한개도 못할때까지 계속 밈
앉아서 땡기는 등 기구 110lbs놓고 한개도 못할때까지 땡김
스쿼시 30분
좆밥도 일지 적어도 됩니까?
흑흑 고중량딸치고싶다
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