헬스 좆밥 장재열입니다.

제가 182/72 멸치 스팩인데

벤치는 한 바 빼고 양쪽 30~32.5씩 들고 올릴 수 있고,
다른 운동들도 꾸준히 하다보니 상체 힘이 전보다는 쌔졌다는걸 느끼는데요.

제가 헬스 4달정도 하면서

복근이나, 데드리프트를 안했어요. 그리고 손아구 힘도 특히 약합니다.
헬스 그동안 매일 다니면서 복근에 할애한 시간이 1시간이나 될까 싶을정도로 안했는데.

초보자들은 어떤 루틴으로 운동하면 될까요

제가 1시간 내지 2시간정도 운동하는데,
제가 상체나 하체에 1시간~1시간 반 할애한다고 생각하고

복근에 길어도 15분이나 투자할지 싶은데

복근 운동 효과 좋은 루틴 초보자용으로 추천 부탁합니다.ㅠㅠ

잡담 | 527명이 읽었어요. 13.59.76.213

비공개 손님 … 2014-09-25 18:28:07

플랭크 1분 5세트 부터 시작해보세여

비공개 손님 … 2014-09-25 20:39:49

감사합니다

비공개 손님 … 2014-09-26 17:47:21

복근은 체지방 줄이고 히셔도 될텐데..

극단적으로 말하면 초보들한테는 시간대비 비경제적인 운동입니다. 3대운동에 올인하시는게..제일 빠르고 쉽게 몸만드는 길입니다.

비공개 손님 … 2014-09-26 18:26:58

초보가 1시간이상 웨이트가 가능합니까??

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