운동은 이틀에 한번씩 조지려고합니다
벤치프레스
빈봉 20회 - 20kg(봉무게제외) 10회 - 30kg 10회 - 20kg 10회 - 20kg 10회
풀업
110lbs 10회 - 110lbs 10회 - 125lbs 10회 - 125lbs 10회
밑에 받치는 무게임
데드리프트
빈봉 20회 - 20kg(봉무게제외) 10회 - 30kg 10회 - 30kg 10회 - 20kg 10회
어깨운동기구
50lbs놓고 10회 x 4
앉아서 미는 슴가기구 80lbs(약36kg) 놓고 도저히 한개도 못할때까지 계속 밈
앉아서 땡기는 등 기구 80lbs놓고 한개도 못할때까지 땡김
좆밥도 일지 적어도 됩니까
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