장기적으로 체력을 기르고싶습니다

현재 25살 168/83이구요(돼지)

트레드밀 10분정도 뛰는정도입니다

이번해 초에는 3분정도만 뛰어도 헛구역질 나오고 그랬는데요 나름 현재까진만족합니다

근데 좀 체계적으로 체력을 기르고싶어요 30-40분 이상 뛸수있을정도로요

헬스장가면 가서 스트레칭 하고 20분 빠르게 걷고 10분 뛰고 다시 10분 걷고 좀 쉬다 사이클 20분 하고 오는데

무산소도 조금씩 해야할거같고 운동량도 어떻게 점점 늘려야하는지 알고싶습니다

글이 길어졌는데 질문의 요점은

체력을 기르고싶은데 운동량을 어떻게 조절해야하는지, 무산소는 어떻게 병행하는지 알고싶다

입니다.

잡담 | 415명이 읽었어요. 18.119.136.146

비공개 손님 … 2014-09-21 23:05:21

스트렝스 훈련에 언덕 스프린트 추천 합니당

비공개 손님 … 2014-09-22 07:59:06

1/언덕스프린트는 어떻게하는거죠

비공개 손님 … 2014-09-22 10:39:38

윗분이 말씀하신 언덕스프린트는 경사진 도로에서 전속력 질주하는걸 말하는건데요... 오래 뛰는거 연습하려면 당연히 오래 뛰어야 합니다. 대신에 단기간에 체력을 늘리려면 똥꼬 풀리고 몸에 산소 공급이 부족하는 느낌(오버페이스-머리에 찌릿찌릿 전기가 오는 정도)을 매번 느끼시면 나날이 체력늡니다... 다만 너무 힘들다는게 단점이죠..

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