바벨바 백스퀏 20회 x 10셋
뒷발 벤치에 놓고 런지 20회 x 10셋
루마니안 데드리프트 바벨봉 x 15 봉무게 뺴고 20 x 13 30 x 12 40 x10
카프레이즈 20회 x 10셋 한발씩 10회 x 10셋
복근 자이언트셋 으로 행잉레이즈 크런치 레그레이즈 사이드 크런치 각 20회 3셋트
프랭크 사이드 프랭크 30초씩 x 3셋
옛날에 스쿼트 중량 무겁게 치다가 중심 무너져 바벨 스로잉 이후로 스쿼트는 무서워서 100이상으로 안치고
요즘은 그냥 횟수로 조지고 있슴돠.... 허벅지좀 줄이고 싶어요 ㅠㅠ
18 등 슈퍼셋트 와이드 그립 풀업 5회 x 10셋 인클라인 푸쉬업 5 x 10
슈파인 로우 20회 x3셋트
렛풀다운 20 x 20 40x15 45x13 50 x12 55 x 10
렛풀다운 머신으로 시티드 (시티드로우 머신이 없어요.) 20 x 20 30 x 15 35x 12 40 x 10
어깨 일어 서서 비하인드 넥프레스 바벨봉 x 15 봉빼고 10 x 13 20 x 10 30 x 8
숄더프레스 덤벨 20 x 13 25 x 10 30 x 8
레터럴 레이즈 7 x 15 8 x 12 9 x 10 5 x 할수 있는데까지 쥐어 짜기
케이블 머신 한손으로 잡고 한손 레터럴 레이즈 3 x 20 2셋트
중량판 5키로 잡고 프론트 레이즈 후 좌우로 비틀기 10회 x 3 셋트
등 어깨 운동 하나씩 번갈어서 하고 있습니다.
등이 생각 보다 안넓어서 넓히려고만 하고 있습니다. 어꺠는 왜 크지 않을까여.
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