질문있습니다!

안녕하세요 평소에 웨이트를 안해본 키178에 82 남성인데요 운동을 하는데 어려움이 있어 도움을 구하고 싶어서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.
1. 오키로 아령으로 평범하게 이두운동만 이십개씩 좀 텀을 주고 하루에 한 네번 다섯번하는데 할때는 힘든데 끝나면 근육이 힘든게 하나도 없습니다. 운동 방식이 잘못되서 그런가요? 운동이 되고는 있는건가요?

2. 가슴운동을 하고 싶은데 가장 낮은 벤치 무게도 좀 힘이 드는데 어떻게 해야하나요?

3.윗몸일으키기 45개 정도를 하는데 복근이 아니라 허벅지 상부만 땡기는데 이건 왜그런 건가요?
감사합니다

잡담 | 1151명이 읽었어요. 18.117.8.175

비공개 손님 … 2014-09-18 18:32:41

이런데에 물어보실게 아니라
핼스장가셔서 전문트레이너한테 차근차근 배우시는게 훨씬 더 낫습니다.
굳이 PT가 아니더라도 처음에 서너번은 알려 주니까요
굳이 답변을 드리자면..
1 이두에 자극을 주면서 하시는게 아니라서 그렇습니다
2 벤치는 가슴만 써서 하는 운동이 아닌관계로 전체적인 근력이 있어야 합니다(등, 삼두)
3 허벅지로 상체를 끌어올려서 그렇습니다. 그렇게 하면 허리도 부담이 많이 됩니다
이상 헬스장 좆밥회원이었습니다

비공개 손님 … 2014-09-18 18:49:30

1. 가벼워서 그래요. 가벼운거로 효과보려면 타겟근육에 집중하는방법을 배우셔야합니다.
2. 꾸준히 하세요. 처음엔 다 가벼운거로 시작해서 점점 무겁게 가는겁니다
3. 윗몸일으키기를 할때 상체를 완전히 들어올린다는 느낌으로 하게되면 고관절이 접히게 되므로 대퇴사두를 주로 쓰게됩니다. 그러므로 복근운동을 하길 원한다면 레그레이즈나 크런치를 하는게 보다 효과적입니다.

비공개 손님 … 2014-09-18 19:47:59

윗몸일으키기 말고 플랭크 하세여 플랭크 짱짱맨

비공개 손님 … 2014-09-19 07:35:10

감사합니다ㅠㅠ 근데 경제적 사정상 헬스는 못갈거 같고 말씀해주신 것들을 참고해서 열심히 다시 한번 해보겠습다.

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