식단좀 봐주세용

안먹으면서 살뺐더니...근육량도 확 줄어서....

식잔 조절을 하고자 합니다.

아침 : 일반식(보통보다 조금 적게)
점심 : 일반식(보통보다 조금 적게)
저녁 : 따로 먹지 않고 운동전에 크레아틴

프로틴은 10시, 3시 한스쿱 운동후에 2스쿱 먹습니다.(신타6)

식단은 이렇고
운동은 걍 직장인이라 PT나 많이 빡시게는 못하지만 그래도 근육에 느낌이 올정도로
월, 수 : 가슴 등 삼두 데드리프트조금 + 사이클조금
화, 목 : 어깨 이두 스쿼트 +러닝조금

아무래도 금~일은 쉽지가 않네요..

요정도로 2시간 정도씩 하고 있습니다.

고수님들 지도/조언 부탁드립니다.

잡담 | 527명이 읽었어요. 18.117.105.249

비공개 손님 … 2014-09-17 13:27:53

글을 보면 다이어트후 운동 하시는것 같은데..

밥 보통으로 드시고 거기에서 밥한두숟가락 덜드시고..단백질 한두숟가락 더 드세요..

경력 1년 미만에 3대 운동 합 300 이상 아니면..프로틴이다 크로아틴이다 별 필요 없어보이네요..

1년 넘게 꾸준히 하신다 생각하고..식사량 줄이려 하지말고..커피 과자 술 군것질류만 줄이고..3대 운동 중심으로 운동 꾸준히 하세요..

비공개 손님 … 2014-09-17 13:30:59

초보면 분할 하시지 말고 벤치, 스쿼트, 데드리프트 매일매일 계속 돌리시고요..

그후에 2분할로 하세요..

바쁜 사람들에게 사실 다른 운동은 필요하지도 않습니다..

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