슴가 쇠질

웜업 바벨바로 벤치프레스
                     데드리프트          X 40
                     스쿼트

슴가 벤치프레스  봉포함 80X 12 100 X 10 120 x 7 80 X 10
       인클라인 벤치 60 x 12  70 x 10   80 x 8 40 x 15
       푸쉬업 50  인클라인 푸쉬업 50  디클라인 푸쉬업 30  X3셋트
       덤벨 플라이 10 x 12 8 x 15 6 x 20
       바벨판 2.5kg 서서  팔 앞으로 피고 손쫙펴서 가슴으로 지탱하기 30초 x 3

팔   덤벨컬  10 kg 살짝핀자세에서 직각까지 7번  직각부터 끝까지 7번  원래 자세에서 끝까지 7번 X 3
      벤치 딥 15회 x 3

      바벨컬  봉빼고 10  덤벨컷과 동일
      케이블 로프 프레스 다운 35 x 12 40 x 10  45 x 8

유산소 2 km

잡담 | 531명이 읽었어요. 13.59.214.148

비공개 손님 … 2014-09-16 17:06:48

힘이 장사시네요 고생 많으셨읍니다

비공개 손님 … 2014-09-16 17:08:57

1/에이 힘은 그냥 몸무게에서 나오는거라... 그나저나 보충제와서 기분이 좋습니다 껄껄

비공개 손님 … 2014-09-16 20:03:51

중량딸 개부럽...ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
저도 저렇게 번쩍번쩍 들고싶네요

비공개 손님 … 2014-09-16 20:41:19

혼자 운동하시나요? 으 나도 벤치 100kg 정도 시도라도 해보고싶다
깔릴까바 시도도못해봄(벤치프레스포비아)

비공개 손님 … 2014-09-16 20:46:57

중량씨바 개첩니다!!

비공개 손님 … 2014-09-17 02:29:01

운동량 엄청나시네요
팬티에 찔끔 지리고갑니다ㄷㄷ

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