9.15 쇠질

등  슈퍼셋트 와이드 그립풀업 5회 20셋트   푸쉬업 5회 X 20셋트
     바벨로우  바벨 바X 20
                   바벨바 무게 제외 30kg X12  40kg X 10회 50kg 8회
     렛 풀다운   20kg X 20   40kg X 12 45kg X 10 50kg X 8
     원암 덤벨로우 20kg x 10 30kg x 8 35 kg x5
     렛풀다운머신에서 케이블로우 20 kg x 12 25kg x 10 30 kg X 8  10kg X 20

복근 자이언트셋트 행잉 레그레이즈 X10
                                앉아서 로프 양손으로 잡고 당기기 60kg x 20
                                크런치 X20
                                레그레이즈 X 20
                                v 싯업 x 15
       프랭크 30초 사이드 프랭크 30초  x 3 셋

잡담 | 458명이 읽었어요. 3.148.105.237

비공개 손님 … 2014-09-16 14:12:22

바벨로우랑 원암덤벨로우 특히 중량이 높으시네효 ㄷㄷ

비공개 손님 … 2014-09-16 17:09:34

1/중량만치지 등은 안넓어지는거 같슴돠...

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