오늘은 어깨를 조졌어요

스쿼트랙에서 밀리터리프레스 하곤하는데 멋쟁이 청년이 부실한 하체를위해서

스쿼트하고있길래 저는 덤벨을 집어들었어요

숄더 덤벨프레스 양쪽 7Kg 30회 웜업

(20Kg  * 12회   쉬는시간 빈봉(20Kg) 밀리터리프레스 10회 ) 2회
(25kg  * 8회   쉬는시간 빈봉(20Kg) 밀리터리프레스 10회 ) 2회

사이드레터럴레이즈
3~10kg 까지 30~ 8회 어깨 뿌가질때까지

덤벨프론트레이즈
4~8Kg 까지 20회~ 10회 손안올라갈때까지

벤트오버레터럴레이즈
5kg 20회 *5     쉬는시간 빈봉으루 비하인드 넥프레스

남는힘으로 빈봉 밀리터리프레스 비하인드 넥프레스 많~이

유산소루 인터벌달리기 5km 27분

열심히 중량운동하고 뛰었으니까 약간의 면죄부가 생긴기분이네요
주말내내 먹고 마시고 고고고~~~

잡담 | 855명이 읽었어요. 3.145.186.252

비공개 손님 … 2014-09-13 20:47:41

역시 뿌가지거나 안될때까지 해야 되는게 어깨로구만뇨.
언제쯤 물구나무서서 푸샵을 할 수 있을까용

비공개 손님 … 2014-09-13 21:22:58

프레스류는 고중량 저반복
레이즈류는 저중량 고반복 마 그렇게 생각하고 있습니다

비공개 손님 … 2014-09-13 22:20:38

고생 많으셨섬미다

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