귀찮음을 극복하고 가슴+ 인터벌

스트레칭
벤치프레스 다리벤치위로붙인채로
벤치빈봉 30회
40키로 20회
50키로 20회
60키로 10회
70키로 8회
40키로 15회 빠르게

인클라인덤벨프레스
각 8키로 덤벨프레스20회후 바로 덤벨플라이10회
20키로 프레스 12회 8키로10회 덤벨플라이 *2
25키로 프레스 8회 8키로 덤벨플라이 10회

케이블크로스 뒤질때까지 후 바로 바벨벤트로우 40kg 10회 곱하기 4

인터벌달리기 6~12속도루 3.5키로미터

요새 너무바쁘고 피곤해서 짧은시간운동하다보니 프로그램이 괴랄해졌네요
명절연휴동안 운동못할테니 바짝 운동들 하세요~~!

잡담 | 846명이 읽었어요. 18.118.166.161

비공개 손님 … 2014-09-04 22:19:58

크 펌핑 좆나 됐겠네요 파워쎅스맨!
고생 많으셨읍니다

비공개 손님 … 2014-09-04 22:35:12

수고하셨습니다.

일하시면서 운동도 열심히하시는거같은데 대단해보이네요

비공개 손님 … 2014-09-04 22:57:34

답1 파워세크스!
답2 제가하는일이 무거운거 많이들고다니는거라 기본체력이좀필요해요 ㅋㅋ 먹고살자고하능거니 몸도만들어야죵

비공개 손님 … 2014-09-05 10:38:42

가슴!가슴!
무거운거 드시는거면 택배일같은거 하시나요?

비공개 손님 … 2014-09-05 11:51:58

택배는아니구용 농산물도매시장에서 장사하는데 물건이 20~30키로정도되서요ㅋ 바쁘다보니양손에들고 막뛰어다녀요

비공개 손님 … 2014-09-05 12:17:40

5/ 레알 파머스워크네요ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

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