“Squat를 모른다는 것은 다리와 엉덩이가 어떤 기능을 하는지 모른다는 말이며, 그것은 달리고 점프하고 펀치를 내미는 방법을 모른다는 것과 같다.”
Squat는 크로스핏을 시작하게 되면 가장 먼저 배우는 동작이고, 또한 가장 많이 하게 될 동작 역시 Squat이다. Squat는 크로스핏을 하면서 하게 될 여러 가지 동작들의 기초이며, 모든 동작들의 토대이기도 하다. 그래서 Squat는 ‘King of all exercises’라고 불리기도 한다.이번 글에서는 왜 이렇게 Squat가 중요한지 또 어떻게 시작해야 하는지 어떻게 하면 더 잘 할 수 있는지. Squat의 모든 것에 대해 알아보도록 하자.
Squat에 대한 아주 유명한 이야기가 한 가지 있다. 크로스핏 HQ의 트레이너이며, ‘힘 센’ 크로스핏터로 유명한 Dave Lipson은, 2010년 개인적인 목표를 하나 세웠다. 365일 동안 매일 스쿼트 하기. 단, 조건은 매번 할 때 마다 적어도 450파운드(약204kg) 이상을 가지고 하는 것이었다.(http://365daysofsquatting.blogspot.kr/)
사실 이 도전은 원래 2009년 게임 선수였던, 그러나 피부암으로 어린나이에 사망하게 된 Amanda Miller를 추모하기 위한 하나의 장기간의 이벤트 였다.(WOD “Amanda”의 주인공이다.) 어쨌든 그는 일 년 간 매일 하루도 빼먹지 않고 적어도 450파운드 이상의 무게를 가지고 Squat를 해냈다.(사실 신체적 퍼포먼스 향상을 위한 도전이면서 동시에 조금 다른 의미가 강한 도전 이긴 했지만)3개월이 지났을 때 놀라운 일이 일어났다. 그는 그의 Deadlift 기록(670lbs)과 Bench Press기록(375lbs)을 갱신하게 됐다. 기간 중에 한 번도 하지 않았는데도 말이다!
Dave Lipson의 이 도전은 전 세계 여러 크로스핏터들에게 알려졌고, 따라했던 사람들 모두가 적게는 3개월, 길게는 10개월 이상 매일 무거운 중량으로 Squat를 했다. 그들에게 일어난 변화 역시 마찬가지였다. Squat 중량이 증가했음은 물론이고, 다른 운동들의 퍼포먼스들 또한 함께 놀랍게 증가 했다.
필자 역시도 따라 해 본적이 있는데, 1년간 증량의 변화가 없었던 Clean 기록을 매일 Squat를 시작한지 3개월 만에 신기록을 갈아 치운 적이 있다. 이는 Squat가 다른 운동들에 미치는 시너지가 얼마나 강력한 것인지를 잘 보여주는 사례라고 할 수 있을 것이다. 단언컨대, Squat에는 모든 것이 들어가 있다. 의심할 여지는 없다. 당신이 강해지고자 한다면, 그 가장 빠른 방법은 Squat다.
출처:http://www.mediaus.co.kr/news/articleView.html?idxno=36357
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우리모두 스쿼트를 합시다!
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