데드리프트 빈봉 30회
40kg 20회 *1
60kg 20회 *1
80kg 15회 *1
100kg 8회 *1
120kg 5회 *1
60kg *15회
하이퍼 백 익스텐션(8kg 짜리 튜브두르고)
10회 *5
딥스 (무게추가없이 맨몸 80kg)
10회 *5
벤치프레스(등과허리 벤치에붙이고 다리를벤치위로두고하는 변형자세 가슴근육에 집중극대)
빈봉 30회 *1
40 kg 20회 *1
60 kg 15회 *2
70 kg 8회 *1
40 kg 20회 *1
트레드밀 인터벌
6~12km/ h 로 30분 4km 뛰다가 걷다가
사이클 10분 마무리운동
3분할에 좀 질려서 요즘 프로그램을 좀 다르게 하고 있는데 자극은 좀 잘오는거 같아요
겨울내 몸어느정도 만들면 스트렝스루 도전해볼까합니다(멋있어보여서)
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