10분 스트레칭 메뉴 소개된 곳 없나요?

헬스장가면 스트레칭 코스 그림으로 나와있는데
1. 손을 깍지를 끼고 깍지낀손바닦을 바깥쪽으로 보이며 쭉 밀어줍니다. 그상태로 20초 유지 같은 방법으로 위로 올려줍니다. 20초 유지
2. 역시손을 깍지끼고 손바닦을 바깥으로 한체 위로 올린 상태에서 상체를 왼쪽 으로 기울여 옆구리가 땡길때까지 기울여 줍니다. 20초 유지
오른쪽도 마찬가지로 20초 유지.
3. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 꼰체로 서서 팔을 밑으로 쭉 내립니다. 20초유지 오른쪽도 마찬가지
4. 양손을 등허리를 잡고 엉덩이에 와 복근에 힘을 준체로 허리를 뒤로 젓힙니다. 이때 허리를 쓰는게 아니라 복근과 엉덩이근육을 사용해주는게 중요
20초 유지
5. 양손을 깍지를 끼고 손바닦을 바깥쪽으로 하고 쭉 뻗은후 상체를 왼쪽으로 90도 이상 돌림님다. 20초 유지 오른쪽도 마찬가지로 해줍니다.
6. 양발을 벌리고 다리를 약간 구브린체 최대한 팔을 밑으로 내립니다.
20초 유지
7. 왼발을 내밀어 격자 형으로 만들고 오른다리의 뒷꿈치는 붙인체 양손은
허리를 잡고 양 다리 허벅지에 느낌이 오게 스트레칭 해줍니다.
8. 양손을 몸 뒤쪽에서 깍지를 끼고 손바닦을 바깥으로 해준체
팔을 밑으로 쭉 펴주면서 상체를 위로 쭉 펴줍니다. 20초 유지

2가지 정도 더 있지만 제가 하지 않는 것들이라 기억이 안나네요..
이거 한번하면 땀이 나야 합니다. 20초씩 유지하는것도 잊지 마시길..

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