1분동안 11개 에어스쿼트 한후 남는시간동안
120 푸쉬업
스케일링
1분동안 9개 에어스쿼트 이후 남는시간동안
120 무릎대고 푸쉬업
8분 59초
컨디셔닝
5라운드 빠르게
50더블언더
15토투바
스케일링
50더블언더
15 니레이즈
9분 50초
마무리
5라운드 퀄리티
10초 할로우락
10 브이업
10 턱업
30초 다리찢기
총평 : 뒤질거같네여 1주일만에 한 운동이라서 다 낮은 스케일링으로 했습니다
심심풀이 운동
Emom 매 1분동안 해당 와드 실시 12분동안
12키로 케틀벨스윙
5 싯업
완료 : 15라운드
초반에 잘못해서 잘못한 라운드만큼 추가해서 했읍니다
심심풀이운동은 처음 크로스핏 했을때 했던와드라 얼마나 늘었나 궁금해서 해봤는데 무리없이 더 할수 있겠더군요
많이 늘긴했나봅니다 헤헤
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