100더블언더
90m 스프린트(45파운드)
80 링푸쉬업
70숄더투 오버헤드(프레스류 저크 다됨 95파운드)
60 데드리프트(95파운드)
50 플레이트 그라운드 투 오버헤드(45파운드)
40 행스쿼트 스내치(95파운드)
30 쓰러스터(95파운드)
20 오버헤드 스쿼트(95파운드)
10 16kg 피스톨(한발스쿼트)
5 바머슬업
1 스쿼트
스케일링
100더블언더
90m 스프린트(45파운드)
80 푸쉬업
70숄더투 오버헤드(프레스류 저크 다됨 65파운드)
60 데드리프트(65파운드)
50 플레이트 그라운드 투 오버헤드(25파운드)
40 행스쿼트 스내치(65파운드)
30 쓰러스터(65파운드)
20 오버헤드 스쿼트(65파운드)
10 박스 피스톨(한발스쿼트)
15 키핑풀업
1 스쿼트
기록 : 55:09
총평 :
박스에서 자체적으로 만든 와드인데 지난번 크리스마스기념 와드에서 흥분해서 데드리프트 신나게 하다가 허리근육이 다뭉쳐버려서 무게와 속도를 다 줄였더니 기록이 너무 안나왔네요
가장 고비는 스내치... 유연성이 안되니 스내치가 너무 힘들었습니당...
거기에 와드할때 비발디 사계중 겨울을 틀어놓고 하니 템포가 더늦어져서...하... 클래식.....
아무튼 올해의 크로스핏은 오늘로 종료했습니다
모든걸 다 잃었던 한해였지만 크로스핏 하면서 그나마 자신감도 어느정도 유지시키고... 덕분에 하루하루 지낼수 있었던거같네요
내년에는 모두 원하시는일 다 이루시고 행복한 한해가 되었으면 좋겠습니다
저는.. 일단 로또1등을....(미침)
새해복 많이 받으세요!!
잡담 | 1946명이 읽었어요. 18.218.172.249
