1 클린앤저크(185파운드)
2핸드스탠드 푸쉬업
3 프론트스콰트(185)
4 링딥
5 풀업
6 박스점프(30인치)
7 버피
8 푸쉬업
9 월볼샷(30파운드)
10 케틀벨스윙(아메리칸 30키로)
11 데드리프트(185)
12 쓰러스터(185)
순서 1 21 321 ..... 12 11 10 9...3 2 1
스케일링
1 클린앤저크(115)
2 박스 핸드스탠드 푸쉬업
3 프론트스쿼트(115)
4 밴드링딥
5 풀업
6 박스점프(24인치)
7 버피
8 푸쉬업
9 월볼샷 (14파운드)
10 케틀벨스윙(아메리칸 24키로)
11데드리프트(115)
12 쓰러스터(115)
47분 15초
올해 3월 처음 크로스핏할때는 와드하나를 못끝냈었는데
어느새 늘어서 이정도까지 왔네요
올해 참 많은일이 있었는데
한해를 마무리하면서 그래도 운동이라는 취미라도 가져서 그나마 버틸수 있었던거같습니다
남은 한해 잘 마무리 짓고 내년에는 행복했으면 좋겠습니다.
모두 행복하시길 바랍니다.
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