악바리 서야의 운동일지 11탄

동적 스트레칭

웜업

빈봉 오버헤드스쾃 10회

본운동

프론트스쾃 40kg 50kg 70kg 5회씩
80kg 85kg 3회 90kg 1회

파워클린
40kg 1 1 1 , 60kg 1 1 실패 1, 75kg 실패 실패
1 1 1 실패 1

바벨 짊어지고 하이퍼 백 익스텐션
40kg 10회 60kg 5, 5 회

바벨 플레이트 짊어지고 싯업
10kg 5회 15kg 3회 3회

마무리운동

타바타 싯업 친업 풀업 내로우그립친업
패러럴그립풀업 딥스 각 8라운드씩

반신욕 10분 사우나 5분 끝

일지 | 1025명이 읽었어요. 3.149.214.40

비공개 손님 … 2016-01-07 22:30:25

나...나도 오버헤드스퀏하고싶엉....

비공개 손님 … 2016-01-07 22:33:09

어깨 유연성 ㅂㅅ이라 중량 오버헤드스쾃은
무리예요 흐우..

비공개 손님 … 2016-01-07 22:34:18

아침에 조깅안나가고 강하나스트레칭할라구용
진짜 유연성이 너무 부족하니까 운동할때 짜증남

비공개 손님 … 2016-01-07 22:42:18

플레이터 싯업 어떻게 하는 건가여 원판 어따 놓나여

비공개 손님 … 2016-01-07 22:45:46

원판 뒤통수에 짊어지구 하죠

비공개 손님 … 2016-01-07 22:49:44

전 오랫만에 클린앤저크했죵 ㅋ.ㅋ

비공개 손님 … 2016-01-07 22:50:46

멋지시네요 저 저크는 엄두를 못 내겠어요
자세도 어렵고 힘도 약골이고.. 아쉬운 대로
푸쉬프레스라도 합니다 굿이요 싸나에 곤조쌤

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